Tren styrke for å tåle en høyere belastning. På den måten holder du deg skadefri og kan prestere bedre i idretten. Det er samtidig viktig å tilpasse treningen etter dine behov.
Best uten skader
Det å trene regelmessig er avgjørende for å bli bedre og ha glede av idretten over tid. Når du er skadet, hindrer det deg i å få trent jevnt over tid. Visste du også at en tidligere skade øker risikoen for en ny skade? Derfor er skadeforebygging viktig for å at du skal kunne ha glede av og prestere i idretten din. Dette programmet hjelper deg med å holde deg skadefri, slik at du hele tiden har fremgang og kan glede deg over idretten i lang tid fremover!
Belastningsstyring
Skader er komplekse og kan påvirkes av mange faktorer, som treningsmengde, fysisk form, restitusjon og totalbelastning – for å nevne noen. Selv om det ikke er like enkelt å påvirke alle disse faktorene, er belastningsstyring en viktig faktor som kan bidra til å redusere risikoen for skader. Ved å balansere treningsbelastningen riktig kan du minske risikoen for skader. For enkelte paraidretter vil belastningen på overkroppen bli svært høy. Dette gjelder særlig ved en funksjonsnedsettelse i bena. Treningen belaster overkroppen i tillegg til all den hverdagslige aktiviteten som også belaster overkroppen. For å unngå belastningsskader er det derfor særlig viktig å ta hensyn til belastningen på treningen. Sammen med trenere og foreldre kan du sørge for en tilpasset belastning som gir rom for utvikling samtidig som kroppen får nok tid til å hente seg inn. Du kan lese mer om belastningsstyring under «Smart å vite» på forsiden.
Den unge utøveren
For unge utøvere er ungdomstiden en tid med mange forandringer, både fysisk og mentalt. Det er i denne perioden vi vokser og utvikler oss og det er derfor viktig å være tålmodig og forstå at denne perioden handler om å bygge et solid fundament – ikke om å være best akkurat nå. Treningsvaner som legger vekt på gradvis progresjon, glede og allsidighet vil legge grunnlaget for en lang, morsom og givende karriere i idretten. Ved å fokusere på mestring og utvikling, vil man kunne oppleve kontinuerlig framgang og glede over idretten i fremtiden. Du kan lese mer om vekst og utvikling hos unge utøvere under «Smart å vite» på forsiden.
Tilpass etter dine behov
For å redusere risikoen for skader er det viktig å være bevisst på hvilke kroppsdeler som er ekstra utsatt for en høy belastning. Den skadeforebyggende treningen må dermed styrke de utsatte kroppsdelene, slik at det er mulig å tåle en høyere belastning. Tilpass treningen etter hvilken idrett du driver med og hvilke kroppsdeler du har særlig behov for å styrke.
Se video
Sittende roing3 x 8–16 repetisjoner
Se video
Sittende rotasjon3 x 30 sekunder
Se video
Albuestrekk3 x 8–16 repetisjoner
Se video
Sideliggende rotasjon3 x 30 sekunder
Se video
Sidestabilitet3 x 8–16 repetisjoner
Se video
Utadrotasjon skulder3 x 8–16 repetisjoner
Se video
Håndleddsstrekk3 x 8–16 repetisjoner
Se video
Albuesupinasjon3 x 8–16 repetisjoner
Se video
Håndleddsbøy3 x 8–16 repetisjoner
Se video
Albuepronasjon3 x 8–16 repetisjoner
