Best uten skader

Tren styrke for å tåle en høyere belastning. På den måten holder du deg skadefri og kan prestere bedre i idretten. Det er samtidig viktig å tilpasse treningen etter dine behov.

Paraidrett

Best uten skader

Det å trene regelmessig er avgjørende for å bli bedre og ha glede av idretten over tid. Når du er skadet, hindrer det deg i å få trent jevnt over tid. Visste du også at en tidligere skade øker risikoen for en ny skade? Derfor er skadeforebygging viktig for å at du skal kunne ha glede av og prestere i idretten din. Dette programmet hjelper deg med å holde deg skadefri, slik at du hele tiden har fremgang og kan glede deg over idretten i lang tid fremover!

Belastningsstyring

Skader er komplekse og kan påvirkes av mange faktorer, som treningsmengde, fysisk form, restitusjon og totalbelastning – for å nevne noen. Selv om det ikke er like enkelt å påvirke alle disse faktorene, er belastningsstyring en viktig faktor som kan bidra til å redusere risikoen for skader. Ved å balansere treningsbelastningen riktig kan du minske risikoen for skader. For enkelte paraidretter vil belastningen på overkroppen bli svært høy. Dette gjelder særlig ved en funksjonsnedsettelse i bena. Treningen belaster overkroppen i tillegg til all den hverdagslige aktiviteten som også belaster overkroppen. For å unngå belastningsskader er det derfor særlig viktig å ta hensyn til belastningen på treningen. Sammen med trenere og foreldre kan du sørge for en tilpasset belastning som gir rom for utvikling samtidig som kroppen får nok tid til å hente seg inn. Du kan lese mer om belastningsstyring under «Smart å vite» på forsiden.

Den unge utøveren

For unge utøvere er ungdomstiden en tid med mange forandringer, både fysisk og mentalt. Det er i denne perioden vi vokser og utvikler oss og det er derfor viktig å være tålmodig og forstå at denne perioden handler om å bygge et solid fundament – ikke om å være best akkurat nå. Treningsvaner som legger vekt på gradvis progresjon, glede og allsidighet vil legge grunnlaget for en lang, morsom og givende karriere i idretten. Ved å fokusere på mestring og utvikling, vil man kunne oppleve kontinuerlig framgang og glede over idretten i fremtiden. Du kan lese mer om vekst og utvikling hos unge utøvere under «Smart å vite» på forsiden.

Tilpass etter dine behov

For å redusere risikoen for skader er det viktig å være bevisst på hvilke kroppsdeler som er ekstra utsatt for en høy belastning. Den skadeforebyggende treningen må dermed styrke de utsatte kroppsdelene, slik at det er mulig å tåle en høyere belastning. Tilpass treningen etter hvilken idrett du driver med og hvilke kroppsdeler du har særlig behov for å styrke.

Hold deg skadefri
Paraidrett

Exercises

Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

  • Nivå 1

    16 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste. Videoene med Blindeforbundet er satt sammen som hele treningsprogram. Programmene kan gjøres hvor som helst og med veldig lite utstyr.

    • Image Se video
      Hverdagstrening - synstolket
      1 gjennomføring
    • Image Se video
      Balanse og koordinasjon - synstolket
      1 gjennomføring
    • Image Se video
      Styrketrening 1 - synstolket
      1 gjennomføring
    • Image Se video
      Styrketrening 2 - synstolket
      1 gjennomføring
    • Image Se video
      Utholdenhetstrening 1 - synstolket
      1 gjennomføring
    • Image Se video
      Utholdenhetstrening 2 - synstolket
      1 gjennomføring
    • Image Se video
      Sittende roing
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Image Se video
      Sittende rotasjon
      3 x 30 sekunder
    • Image Se video
      Albuestrekk
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Image Se video
      Sideliggende rotasjon
      3 x 30 sekunder
    • Image Se video
      Sidestabilitet
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Image Se video
      Utadrotasjon skulder
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Image Se video
      Håndleddsstrekk
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Image Se video
      Albuesupinasjon
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Image Se video
      Håndleddsbøy
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Image Se video
      Albuepronasjon
      3 x 8–16 repetisjoner

  • Nivå 2

    12 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste. Videoene med Blindeforbundet er satt sammen som hele treningsprogram. Programmene kan gjøres hvor som helst og med veldig lite utstyr.

  • Nivå 3

    12 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

Related Articles