Tren styrke for å tåle en høyere belastning. På den måten holder du deg skadefri og kan prestere bedre i idretten. Det er samtidig viktig å tilpasse treningen etter dine behov.
Best uten skader
Det å trene regelmessig er avgjørende for å bli bedre og ha glede av idretten over tid. Når du er skadet, hindrer det deg i å få trent jevnt over tid. Visste du også at en tidligere skade øker risikoen for en ny skade? Derfor er skadeforebygging viktig for å at du skal kunne ha glede av og prestere i idretten din. Dette programmet hjelper deg med å holde deg skadefri, slik at du hele tiden har fremgang og kan glede deg over idretten i lang tid fremover!
Belastningsstyring
Skader er komplekse og kan påvirkes av mange faktorer, som treningsmengde, fysisk form, restitusjon og totalbelastning – for å nevne noen. Selv om det ikke er like enkelt å påvirke alle disse faktorene, er belastningsstyring en viktig faktor som kan bidra til å redusere risikoen for skader. Ved å balansere treningsbelastningen riktig kan du minske risikoen for skader. For enkelte paraidretter vil belastningen på overkroppen bli svært høy. Dette gjelder særlig ved en funksjonsnedsettelse i bena. Treningen belaster overkroppen i tillegg til all den hverdagslige aktiviteten som også belaster overkroppen. For å unngå belastningsskader er det derfor særlig viktig å ta hensyn til belastningen på treningen. Sammen med trenere og foreldre kan du sørge for en tilpasset belastning som gir rom for utvikling samtidig som kroppen får nok tid til å hente seg inn. Du kan lese mer om belastningsstyring under «Smart å vite» på forsiden.
Den unge utøveren
For unge utøvere er ungdomstiden en tid med mange forandringer, både fysisk og mentalt. Det er i denne perioden vi vokser og utvikler oss og det er derfor viktig å være tålmodig og forstå at denne perioden handler om å bygge et solid fundament – ikke om å være best akkurat nå. Treningsvaner som legger vekt på gradvis progresjon, glede og allsidighet vil legge grunnlaget for en lang, morsom og givende karriere i idretten. Ved å fokusere på mestring og utvikling, vil man kunne oppleve kontinuerlig framgang og glede over idretten i fremtiden. Du kan lese mer om vekst og utvikling hos unge utøvere under «Smart å vite» på forsiden.
Tilpass etter dine behov
For å redusere risikoen for skader er det viktig å være bevisst på hvilke kroppsdeler som er ekstra utsatt for en høy belastning. Den skadeforebyggende treningen må dermed styrke de utsatte kroppsdelene, slik at det er mulig å tåle en høyere belastning. Tilpass treningen etter hvilken idrett du driver med og hvilke kroppsdeler du har særlig behov for å styrke.
Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.
Videoene med Blindeforbundet er satt sammen som hele treningsprogram. Programmene kan gjøres hvor som helst og med veldig lite utstyr.
Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.
Videoene med Blindeforbundet er satt sammen som hele treningsprogram. Programmene kan gjøres hvor som helst og med veldig lite utstyr.
Se video
Sittende roing3 x 8–16 repetisjoner
Se video
Sittende rotasjon3 x 30 sekunder
Se video
Albuestrekk3 x 8–16 repetisjoner
Se video
Sideliggende rotasjon3 x 30 sekunder
Se video
Sidestabilitet3 x 8–16 repetisjoner
Se video
Utadrotasjon skulder3 x 8–16 repetisjoner
Se video
Håndleddsstrekk3 x 8–16 repetisjoner
Se video
Albuesupinasjon3 x 8–16 repetisjoner
Se video
Håndleddsbøy3 x 8–16 repetisjoner
Se video
Albuepronasjon3 x 8–16 repetisjoner
Se video
Hverdagstrening1 gjennomføring
Se video
Balanse og koordinasjon1 gjennomføring
Se video
Styrketrening 11 gjennomføring
Se video
Utholdenhetstrening 11 gjennomføring
