Unngå skader, og bli en bedre fotballspiller!

Best uten skader

Det å trene regelmessig er avgjørende for å bli bedre og ha glede av idretten over tid. Når du er skadet, hindrer det deg i å få trent jevnt over tid. Visste du også at en tidligere skade øker risikoen for en ny skade? Derfor er skadeforebygging viktig for å at du skal kunne ha glede av og prestere i idretten din. Dette programmet hjelper deg med å holde deg skadefri, slik at du hele tiden har fremgang og kan glede deg over idretten i lang tid fremover!

Belastningsstyring

Skader er komplekse og kan påvirkes av mange faktorer, som treningsmengde, fysisk form, restitusjon og totalbelastning – for å nevne noen. Selv om det ikke er like enkelt å påvirke alle disse faktorene, er belastningsstyring en viktig faktor som kan bidra til å redusere risikoen for skader. Ved å balansere treningsbelastningen riktig kan du minske risikoen for skader. Sammen med trenere og foreldre kan du sørge for en tilpasset belastning som gir rom for utvikling samtidig som kroppen får nok tid til å hente seg inn. Du kan lese mer om belastningsstyring under «Smart å vite» på forsiden.

Hold deg Skadefri! Tips til organisering av øvelser

Skadefri trening handler om god oppvarming og fysisk trening - en viktig del av all fotballtrening. Øvelsene bygger på tre grunnleggende prinsipper:

1. Løpsøvelser

2. Hopp- og landingsøvelser

3. Styrkeøvelser for bakside lår, fremside lår, lyske og kjernemuskulatur.

Bruk minst 5 minutter på løpsøvelser, minst én øvelse fra hver styrkekategori, og minst én hopp- og landingsøvelse hver uke. Da er du godt i gang med å forebygge vanlige fotballskader som kne- og ankelskader, lyskestrekk og hamstringsskader.

Øvelsene passer for spillere i alle aldre og på tvers av kjønn. Bruk dem som inspirasjon og lag gjerne dine egne varianter innenfor hvert prinsipp.

Gode Tips:

- Gjør øvelsene fotballspesifikke – bruk gjerne ball.

- Varier mellom parøvelser og individuelle øvelser.

- Del inn laget i små stasjoner og bytt etter ca. 30 sekunder.

- Involver spillerne – det øker motivasjonen.

- Tilpass vanskelighetsgraden etter alder og nivå.

- Styrkeøvelsene kan også gjøres etter fotballøkta om det passer bedre.