Nivå 1
Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.
-
Se video
Skulderhev3 x 8–16 repetisjoner -
Se video
Stående roing3 x 8–16 repetisjoner -
Se video
Knebøy3 x 8–16 repetisjoner -
Se video
Ettbens hopp +3 x 30 sekunder -
Se video
Utfall forover3 x 8–16 repetisjoner -
Se video
Sideplanke3 x 30 sekunder på hver side -
Se video
Sideliggende hofteadduksjon3 x 8–16 repetisjoner -
Se video
Nordic Hamstrings3 x 3–5 repetisjoner