Kne-, ankel- og skulderskader er de vanligste og alvorligste skadene

Uansett alder- og spillenivå: blant 15-17 år gamle håndballspillere sto for eksempel kne- og ankelskader for nesten halvparten av alle skadene, fulgt av finger- (18%) og hodeskader (8%). Kne- og ankelskader skjer som regel på grunn av en akutt vridning. Mange spillere har også smerter i kastskulderen på grunn av overbelastning.

Se video

Handballskader kan halveres

Alvorlige skader i kne og ankel er skader enhver håndballspiller ønsker å unngå. Variert fysisk trening bidrar til en generelt bedre trent kropp som lettere kan motstå skader.

Strukturerte og varierte oppvarmingsøvelser

Med balanse-, spenst- og styrkeøvelser som en del av oppvarmingen kan du få en god start på håndballtreningen. Øvelsene vi viser deg gjør deg til en bedre håndballspiller og bør bli en naturlig del av oppvarmingen i en hver trening og kamp.

Exercises

Nivå 1

10 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.
- Se video
  
  Trekantløp
  
  Frem og tilbake på banen
- Se video
  
  Løp med kast bakover
  
  Frem og tilbake på banen
- Se video
  
  Løp med stem
  
  Frem og tilbake på banen
- Se video
  
  Hopp med dytt
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Sideliggende rotasjon
  
  2–3 x 6–8 repetisjoner
- Se video
  
  Pil og bue
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Utadrotasjon skulder med ball
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Push up–pasninger
  
  3 x 30 sekunder
- Se video
  
  Markløft med partner
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Kast bakover
  
  3 x 8–16 repetisjoner
Nivå 2

10 Øvelser Last ned pdf

De fleste korsbåndskader skjer i finte- eller landingssituasjoner og gjerne når er minst forberedt på en skade skal skje.
- Se video
  
  Løp med skøytehopp
  
  Frem og tilbake på banen
- Se video
  
  Løp med kast bakover
  
  Frem og tilbake på banen
- Se video
  
  Løp med tobenslanding
  
  Frem og tilbake på banen
- Se video
  
  Rotasjonshopp med dytt
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Utfall med sidebøy
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Skulderpress med strikk
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Utadrotasjon av skulder med ball
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Push up–pasninger
  
  3 x 30 sekunder
- Se video
  
  Markløft med partner
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Slipp og grip med ball
  
  3 x 8–16 repetisjoner
Nivå 3

10 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å bruke dem hver uke for holde effekten ved like.
- Se video
  
  Sprunglauf
  
  Frem og tilbake på banen
- Se video
  
  Løp med kast bakover
  
  Frem og tilbake på banen
- Se video
  
  Løp med ettbenslanding
  
  Frem og tilbake på banen
- Se video
  
  90 graders rotasjon ett ben med dytt
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Utfall med rotasjon
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Stående Y–fall
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Opptrekk av strikk
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Push up med tågange
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Markløft med partner
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Stående mottak med kast bakover
  
  3 x 8–16 repetisjoner

Hvordan ryker korsbåndet?

Det har lenge vært en gåte, for denne typen skader oppstår gjerne i situasjoner som ved første øyekast ikke ser særlig dramatiske ut.
Les mer

Change language

Kne-, ankel- og skulderskader er de vanligste og alvorligste skadene

Handballskader kan halveres

Strukturerte og varierte oppvarmingsøvelser

Exercises

Nivå 1

Nivå 2

Nivå 3

Trekantløp Frem og tilbake på banen

Løp med kast bakover Frem og tilbake på banen

Løp med stem Frem og tilbake på banen

Hopp med dytt 3 x 8–16 repetisjoner

Sideliggende rotasjon 2–3 x 6–8 repetisjoner

Pil og bue 3 x 8–16 repetisjoner

Utadrotasjon skulder med ball 3 x 8–16 repetisjoner

Push up–pasninger 3 x 30 sekunder

Markløft med partner 3 x 8–16 repetisjoner

Kast bakover 3 x 8–16 repetisjoner

Løp med skøytehopp Frem og tilbake på banen

Løp med kast bakover Frem og tilbake på banen

Løp med tobenslanding Frem og tilbake på banen

Rotasjonshopp med dytt 3 x 8–16 repetisjoner

Utfall med sidebøy 3 x 8–16 repetisjoner

Skulderpress med strikk 3 x 8–16 repetisjoner

Utadrotasjon av skulder med ball 3 x 8–16 repetisjoner

Push up–pasninger 3 x 30 sekunder

Markløft med partner 3 x 8–16 repetisjoner

Slipp og grip med ball 3 x 8–16 repetisjoner

Sprunglauf Frem og tilbake på banen

Løp med kast bakover Frem og tilbake på banen

Løp med ettbenslanding Frem og tilbake på banen

90 graders rotasjon ett ben med dytt 3 x 8–16 repetisjoner

Utfall med rotasjon 3 x 8–16 repetisjoner

Stående Y–fall 3 x 8–16 repetisjoner

Opptrekk av strikk 3 x 8–16 repetisjoner

Push up med tågange 3 x 8–16 repetisjoner

Markløft med partner 3 x 8–16 repetisjoner

Stående mottak med kast bakover 3 x 8–16 repetisjoner

Related Articles

Hvordan ryker korsbåndet?