Kneskader skjer gjerne når du er minst forberedt. Vær føre var!

Ved hjelp av trening som setter fokus på knestabiliserende øvelser kan kneskader unngås og forebygges. 

Se video

Hvorfor er øvelsesprogrammet viktig?

Du trener styrke, balanse og koordinasjon samtidig som at du varmer opp kroppen for videre aktivitet. Last ned appen "Skadefri", så har du øvelsene med deg der du er. Vis den gjerne til lagkamerater, venner og trenere.

Trening er ferskvare

For å oppnå en effekt bør du trene disse øvelsene minst 3 ganger i uken de første 10-12 ukene. Deretter 1-2 ganger i uken for å vedlikeholde effekten.

Hold deg skadefri
Kne

Exercises

Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

  • Nivå 1

    6 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

    • Se video
      Knebøy med strikk
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Utfall forover
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Utfall bakover
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Utfall sideveis
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Hopp skulder mot skulder
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Nordic Hamstrings
      3 x 3–5 repetisjoner

  • Nivå 2

    6 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

  • Nivå 3

    6 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjøre dem hver uke for holde effekten ved like.

Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

Related Articles