Fysisk trening er nøkkelen til god prestasjon

Roing krever god stabilitet, teknikk og styrke i hele kroppen

Roing

Best uten skader

Det å trene regelmessig er avgjørende for å bli bedre og ha glede av idretten over tid. Når du er skadet, hindrer det deg i å få trent jevnt over tid. Visste du også at en tidligere skade øker risikoen for en ny skade? Derfor er skadeforebygging viktig for å at du skal kunne ha glede av og prestere i idretten din. Dette programmet hjelper deg med å holde deg skadefri, slik at du hele tiden har fremgang og kan glede deg over idretten i lang tid fremover!

Belastningsstyring

Skader er komplekse og kan påvirkes av mange faktorer, som treningsmengde, fysisk form, restitusjon og totalbelastning – for å nevne noen. Selv om det ikke er like enkelt å påvirke alle disse faktorene, er belastningsstyring en viktig faktor som kan bidra til å redusere risikoen for skader. Ved å balansere treningsbelastningen riktig kan du minske risikoen for skader. Sammen med trenere og foreldre kan du sørge for en tilpasset belastning som gir rom for utvikling samtidig som kroppen får nok tid til å hente seg inn. Du kan lese mer om belastningsstyring under «Smart å vite» på forsiden.

Den unge utøveren

For unge utøvere er ungdomstiden en tid med mange forandringer, både fysisk og mentalt. Det er i denne perioden vi vokser og utvikler oss og det er derfor viktig å være tålmodig og forstå at denne perioden handler om å bygge et solid fundament – ikke om å være best akkurat nå. Treningsvaner som legger vekt på gradvis progresjon, glede og allsidighet vil legge grunnlaget for en lang, morsom og givende karriere i idretten. Ved å fokusere på mestring og utvikling, vil man kunne oppleve kontinuerlig framgang og glede over idretten i fremtiden. Du kan lese mer om vekst og utvikling hos unge utøvere under «Smart å vite» på forsiden.

Visste du at...

god restitusjon gjør at du får maksimalt ut av treningen din, tåler mer trening, unngår skader, sykdom og overtrening? God restitusjon handler om å spise nok, drikke nok, hvile nok og sove nok! Så kjør på!

Hold deg skadefri

Exercises

Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

  • Nivå 1

    10 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

    • Se video
      Ryggliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Mageliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Elefanten
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Sideliggende rotasjon
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Setetøyning
      4 x 8 repetisjoner, hold 3–4 sekunder
    • Se video
      Sittende bekkenmobilitet
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Knebøy
      3 x 8 repetisjoner
    • Se video
      Isolert knebøy
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Dyp sumo-knebøy
      2 x 8 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens ro–markløft
      2–3 x 6–8 repetisjoner

  • Nivå 2

    9 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Ryggliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Mageliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Elefanten
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Sideliggende rotasjon
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Setetøyning
      4 x 8 repetisjoner, hold 3–4 sekunder
    • Se video
      Bekkenstabilisering med utstrekk
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Bøy og strekk under list
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Roing +
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Ro-imitasjon på ett ben
      2–3 x 8–10 repetisjoner

  • Nivå 3

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Ryggliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Mageliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Elefanten
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Setetøyning
      4 x 8 repetisjoner, hold 3–4 sekunder
    • Se video
      Bekkenstabilisering med utstrekk
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Bøy og strekk under list
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Roing +
      2–3 x 8 repetisjoner
    • Se video
      Ro-imitasjon på ett ben
      2–3 x 8 repetisjoner
Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

Related Articles