Bli bedre!

Det er viktig å varme opp uansett hvilken idrett du driver med, men spesielt ved utendørsaktiviteter på vinteren trenger musklene og nervesystemet ekstra oppmerksomhet.

Alpint

Alpint utfordrer hele kroppen

Skader på ski kan være et resultat av manglende oppvarming. Å bruke tid på oppvarming er derfor smart. Holder du deg skadefri kan du ha det gøy istedenfor å bruke tid på rehabilitering.

Unngå skader og bli bedre

Programmet under er laget for å forebygge skader og gjøre deg til en bedre skikjører. Systematisk trening gir resultater. Hvis du laster ned appen, så har du med deg øvelsene overalt.

Hold deg skadefri

Exercises

Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

  • Nivå 1

    5 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

  • Nivå 2

    5 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

  • Nivå 3

    5 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Ryggmobilisering
      3 x 20–30 sekunder
    • Se video
      Ettbens knebøy
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Ettbens sidehopp
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Innhopp +
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Tobens kassehopp
      3 x 8–16 repetisjoner
Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

Related Articles