Jo mindre du er skadet, jo mer kan du stå på snowboard

Her finner du øvelsesprogrammer laget i samarbeid med snowboardlandslaget.

Er du sterk nok?

I snowboard hopper du både høyt og langt. Du trenger sterke ben og god kjernemuskulatur for å kontrollere landingen. Med dette øvelsesprogrammet blir du bedre på akkurat det.

Tren gjennom hele sesongen

Skader i snowboard kan være et resultat av manglende oppvarming. Derfor anbefales det å varme opp på en strukturert måte før hver treningsøkt på snø.

Exercises

Nivå 1

8 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.
- Se video
  
  Oppvarming
  
  5–10 minutter
- Se video
  
  Rotasjoner
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Knestående utfall
  
  2–3 x 6–8 repetisjoner
- Se video
  
  Knebøy med rotasjon
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Thumbs up
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Nordic Hamstrings
  
  3 x 3–5 repetisjoner
- Se video
  
  Knebøy utfordring
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Rotasjonsstyrke
  
  3 x 8–16 repetisjoner
Nivå 2

8 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.
- Se video
  
  Oppvarming
  
  5–10 minutter
- Se video
  
  Rotasjoner
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Knebøy med rotasjon +
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Ettbens knebøy
  
  Så mange du klarer med god kontroll
- Se video
  
  Thumbs up
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Nordic Hamstrings
  
  3 x 6–8 repetisjoner
- Se video
  
  Rotasjonsstyrke
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Knebøy utfordring +
  
  3 x 8–16 repetisjoner
Nivå 3

8 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjøre dem hver uke for holde effekten ved like.
- Se video
  
  Oppvarming
  
  5–10 minutter
- Se video
  
  Rotasjoner
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Ettbens knebøy +
  
  Så mange du klarer med god kontroll
- Se video
  
  Rotasjonsstyrke
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Flyer med rotasjon
  
  3 x 6–8 repetisjoner
- Se video
  
  Nordic Hamstrings
  
  3 x 8–12 repetisjoner
- Se video
  
  Rotasjon på ball
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Stabilisering +
  
  3 x 8–16 repetisjoner

Olympiatoppens treningsbank

På Olympiatoppens kunnskapsportal vil du finne flere (mer avanserte) øvelser.
Les mer
Unge og styrketrening

Det er ingen ting i veien for at barn og unge kan trene styrke. Her kan du lese mer om hvordan barn og unge bør legge opp styrketreningen.
Les mer
Utbrenthet: Når kroppen ikke fungerer

For idrettsutøvere er det normalt å være slapp og sliten i blant. Men det er ikke normalt å være sliten selv etter flere dager med hvile.
Les mer

Change language

Jo mindre du er skadet, jo mer kan du stå på snowboard

Er du sterk nok?

Tren gjennom hele sesongen

Exercises

Nivå 1

Nivå 2

Nivå 3

Oppvarming 5–10 minutter

Rotasjoner 3 x 8–16 repetisjoner

Knestående utfall 2–3 x 6–8 repetisjoner

Knebøy med rotasjon 3 x 8–16 repetisjoner

Thumbs up 3 x 8–16 repetisjoner

Nordic Hamstrings 3 x 3–5 repetisjoner

Knebøy utfordring 3 x 8–16 repetisjoner

Rotasjonsstyrke 3 x 8–16 repetisjoner

Oppvarming 5–10 minutter

Rotasjoner 3 x 8–16 repetisjoner

Knebøy med rotasjon + 3 x 8–16 repetisjoner

Ettbens knebøy Så mange du klarer med god kontroll

Thumbs up 3 x 8–16 repetisjoner

Nordic Hamstrings 3 x 6–8 repetisjoner

Rotasjonsstyrke 3 x 8–16 repetisjoner

Knebøy utfordring + 3 x 8–16 repetisjoner

Oppvarming 5–10 minutter

Rotasjoner 3 x 8–16 repetisjoner

Ettbens knebøy + Så mange du klarer med god kontroll

Rotasjonsstyrke 3 x 8–16 repetisjoner

Flyer med rotasjon 3 x 6–8 repetisjoner

Nordic Hamstrings 3 x 8–12 repetisjoner

Rotasjon på ball 3 x 8–16 repetisjoner

Stabilisering + 3 x 8–16 repetisjoner

Related Articles

Olympiatoppens treningsbank

Unge og styrketrening

Utbrenthet: Når kroppen ikke fungerer