Nivå 1
Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.
En av de mest populære aktivitetene i Norge
De fleste skader skjer etter brå økninger eller endringer i treningen. Dette kan man unngå ved å gi kroppen tid til å tilpasse seg.
Best uten skader
Det å trene regelmessig er avgjørende for å bli bedre og ha glede av idretten over tid. Når du er skadet, hindrer det deg i å få trent jevnt over tid. Visste du også at en tidligere skade øker risikoen for en ny skade? Derfor er skadeforebygging viktig for å at du skal kunne ha glede av og prestere i idretten din. Dette programmet hjelper deg med å holde deg skadefri, slik at du hele tiden har fremgang og kan glede deg over idretten i lang tid fremover!
Belastningsstyring
Skader er komplekse og kan påvirkes av mange faktorer, som treningsmengde, fysisk form, restitusjon og total belastning – for å nevne noen. Selv om det ikke er like enkelt å påvirke alle disse faktorene, er belastningsstyring en viktig faktor som kan bidra til å redusere risikoen for skader. Ved å balansere treningsbelastningen riktig kan du minske risikoen for skader. Sammen med trenere og foreldre kan du sørge for en tilpasset belastning som gir rom for utvikling samtidig som kroppen får nok tid til å hente seg inn. Du kan lese mer om belastningsstyring under «Smart å vite» på forsiden.
Den unge utøveren
For unge utøvere er ungdomstiden en tid med mange forandringer, både fysisk og mentalt. Det er i denne perioden vi vokser og utvikler oss og det er derfor viktig å være tålmodig og forstå at denne perioden handler om å bygge et solid fundament – ikke om å være best akkurat nå. Treningsvaner som legger vekt på gradvis progresjon, glede og allsidighet vil legge grunnlaget for en lang, morsom og givende karriere i idretten. Ved å fokusere på mestring og utvikling, vil man kunne oppleve kontinuerlig framgang og glede over idretten i fremtiden. Du kan lese mer om vekst og utvikling hos unge utøvere under «Smart å vite» på forsiden.
Visste du at...
"treningsbelastning" er all belastningen en utøver utsettes for i forbindelse med trening og konkurranser - både antall økter/konkurranser, varigheten og intensiteten? Kroppen er god på å tilpasse seg treningsbelastningen, men det må skje litt og litt. Kjører man på for hardt er det lett å skade seg eller bli syk, og da tar det enda lengre tid å komme seg dit man vil. Så, vær tålmodig og bygg sten for sten.
Exercises
-
-
Nivå 2
Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.
-
Se video
Bekkenhev utfordring3 x 15 repetisjoner -
Se video
Ettbens 90 grader rotasjon3 x 8–16 repetisjoner -
Se video
Sideplanke3 x 30 sekunder på hver side -
Se video
Lårcurl +3 x 8 repetisjoner på hver side -
Se video
Knebøy3 x 8–16 repetisjoner -
Se video
Stuperen3 x 8–16 repetisjoner på hvert ben -
Se video
Bulgarsk utfall3 x 8–16 repetisjoner
-
-
Nivå 3
Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.
-
Se video
Bekkenhev utfordring3 x 15 repetisjoner
-
Se video
Bulgarsk utfall3 x 8–16 repetisjoner
-
Se video
Lårcurl +3 x 8 repetisjoner på hver side
-
Se video
Nordic Hamstrings3 x 3–5 repetisjoner -
Se video
Stuperen3 x 8–16 repetisjoner på hvert ben
-
Se video
Oppsteg3 x 8–16 repetisjoner -
Se video
Tåhev i løpebevegelse3 x 8–16 repetisjoner -
Se video
Ettbens knebøySå mange du klarer med god kontroll
-
