Rett i kurven!

Basketball er idrett som krever god spenst med mye hopp og landinger og raske retningsforandringer.

Basketball

Best uten skader

Det å trene regelmessig er avgjørende for å bli bedre og ha glede av idretten over tid. Når du er skadet, hindrer det deg i å få trent jevnt over tid. Visste du også at en tidligere skade øker risikoen for en ny skade? Derfor er skadeforebygging viktig for å at du skal kunne ha glede av og prestere i idretten din. Dette programmet hjelper deg med å holde deg skadefri, slik at du hele tiden har fremgang og kan glede deg over idretten i lang tid fremover!

Belastningsstyring

Skader er komplekse og kan påvirkes av mange faktorer, som treningsmengde, fysisk form, restitusjon og totalbelastning – for å nevne noen. Selv om det ikke er like enkelt å påvirke alle disse faktorene, er belastningsstyring en viktig faktor som kan bidra til å redusere risikoen for skader. Ved å balansere treningsbelastningen riktig kan du minske risikoen for skader. Sammen med trenere og foreldre kan du sørge for en tilpasset belastning som gir rom for utvikling samtidig som kroppen får nok tid til å hente seg inn. Du kan lese mer om belastningsstyring under «Smart å vite» på forsiden.

Den unge utøveren

For unge utøvere er ungdomstiden en tid med mange forandringer, både fysisk og mentalt. Det er i denne perioden vi vokser og utvikler oss og det er derfor viktig å være tålmodig og forstå at denne perioden handler om å bygge et solid fundament – ikke om å være best akkurat nå. Treningsvaner som legger vekt på gradvis progresjon, glede og allsidighet vil legge grunnlaget for en lang, morsom og givende karriere i idretten. Ved å fokusere på mestring og utvikling, vil man kunne oppleve kontinuerlig framgang og glede over idretten i fremtiden. Du kan lese mer om vekst og utvikling hos unge utøvere under «Smart å vite» på forsiden.

Visste du at...

for de fleste toppidrettsutøvere som ser tilbake på karrieren sin, er det de har opplevd på veien viktigere enn resultatene de har oppnådd? Prøv å tenke at veien til målet er viktigere enn målet alene! Menneskene man møter, stedene man besøker, de ulike kulturene man får være en del av, maten man smaker, følelser man kjenner, feilene man lærer av, mestring, motgang, utvikling, gode historier – millionvis av øyeblikk man opplever på veien mot toppen, er det som for de fleste betyr mest. Mye mer enn nøyaktig antall medaljer eller titler man ender opp med. Så senk skuldrene og ha det gøy på veien!

Hold deg skadefri

Exercises

Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

  • Nivå 1

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

    • Se video
      Rotasjonsstyrke
      3 x 8 repetisjoner
    • Se video
      Sideliggende hofteadduksjon
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Sideplanke
      3 x 30 sekunder på hver side
    • Se video
      Bekkenløft
      2–3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Knebøy
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens balanse med ball
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Squathopp
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Utfall i forskjellige retninger
      3 x 8–16 repetisjoner

  • Nivå 2

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Y oppover
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Nordic Hamstrings med strikk
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Copenhagen adductor kort
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens bekkenløft
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Utfall fremover med ball
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Tobens hopp med rotasjon
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens balanse +
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Firkanthopp
      3 x 30 sekunder

  • Nivå 3

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å bruke dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Stuperen
      3 x 5 repetisjoner på hvert ben
    • Se video
      Nordic Hamstrings
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Copenhagen adductor lang
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Lårcurl
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Ettbens balanse +
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Ettbens hopp med rotasjon
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens innhopp +
      3 x 8–16 repetisjoner
Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

Related Articles