Førstehjelp ved akutte skader i vektløfting
Rask og riktig behandling av akutte skader øker sjansen for å bli raskere skadefri igjen.
Anbefalt behandling for akutte skader er PRICE-prinsippet. Dette er en forkortelse for; protection, rest, ice, compression og elevation.
Målet med denne behandlingen er å;
- Redusere smerte og hevelse
- Legge grunnlaget for en god rehabilitering
Vi anbefaler å fortsette behandlingen i minst 48 timer etter skadetidspunktet. Noe av behandlingen er imidlertid mer anvendelige enn andre.
Selv om dette er allmenne prinsipper som gjelder alle akutte skader, må de tilpasses ut fra skadested og omfang. Hvis det er snakk om alvorlige skader (brudd, avrevne sener etc.), er det dessuten viktig å kontakte legevakt eller medisinsk personell så snart som mulig.
Protection – å beskytte skadestedet
Beskyttelse handler i denne sammenhengen om å ta spilleren ut av aktivitet for å beskytte mot ytterligere skade. Dette er spesielt viktig i de 48 første timene etter at skaden inntraff. Årsaken er at det fortsatt kan være indre blødninger i skadestedet.
Rest – å hvile skadestedet
Utøveren skal ikke fortsette med aktivitet etter en skade. All belastning bør unngås det første døgnet.
Ice – nedkjøling av skadestedet
Hovedpoenget med isbehandling er å lindre smerte, og skadestedet bør kjøles ned jo før, jo heller. 20 minutter med is annenhver time i et døgn eller to har god effekt.
Det finnes mange kommersielle isprodukter, men det beste vil ofte være en plastpose med en blanding av knust is og vann. Legg et fuktig håndkle mellom isen og huden.
Compression – kompresjon og bandasjering
Det viktigste tiltaket etter en albueskade, er å legge på en trykkbandasje som gir kompresjon. Bruk en elastisk bandasje, og legg den i et fiskebensmønster. Start bandasjeringen rett nedenfor albuen og avslutt godt ovenfor albueleddet. Kompresjonen gjør at de indre blødningene minimeres og det blir lite hevelse. Bandasjen skal være så stram som mulig, men uten at den stanser blodsirkulasjonen forbi skadestedet. Bandasjen bør opprettholdes i de første to-tre døgnene.
Elevation – å holde skadestedet høyt
Hevelsen begrenses ytterligere ved å holde armen høyt, og det blir best effekt hvis den holdes over hjertehøyde. Dette er spesielt viktig de første timene, men det er best å ha den høyt så mye som mulig det første døgnet. Husk at kompresjonen skal beholdes døgnet rundt for å holde blødningen (hevelsen) så liten som mulig.
