Nivå 1
Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.
Tren evnen til å stabilisere ryggen
Skader i sykling kan unngås. Gjør du prestasjonsfremmende øvelser reduseres sannsynligheten for å bli skadet. I tillegg blir du en bedre syklist.
En sterk kropp tåler mer og yter bedre
Øvelsesprogrammet er laget i samarbeid med avdeling for teknikk/motorikk ved Olympiatoppen. Hensikten med øvelsene er å utvikle de fysiske forutsetningene som trengs for å bli en bedre syklist.
Belastningsstyring er viktig
Kroppen er utrolig tålesterk, men om du øker treningsbelastningen brått, rekker den ikke alltid å tilpasse seg den nye belastningen. Tren derfor smart, og kontakt gjerne en med kunnskap på området.
Exercises
-
-
Nivå 2
Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.
-
Se video
Ryggliggende kryss2–3 x 6–8 repetisjoner -
Se video
Elefanten2–3 x 6–8 repetisjoner -
Se video
Tøyning av hoftebøyeren3 x 5–8 repetisjoner -
Se video
Bekkenløft2–3 x 6–8 repetisjoner -
Se video
Bekkenløft med utstrekk2–3 x 6–8 repetisjoner -
Se video
4–punktstående bekkenmobilitet3 x 30 sekunder -
Se video
Utfallstøyning2–3 x 6–8 repetisjoner -
Se video
Ettbens dyp knebøy på kasse2–3 x 6–8 repetisjoner -
Se video
Ettbensstående bekkentilt2–3 x 6–8 repetisjoner
-
-
Nivå 3
Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å bruke dem hver uke for holde effekten ved like.
-
Se video
Ryggliggende kryss2–3 x 6–8 repetisjoner
-
Se video
Elefanten2–3 x 6–8 repetisjoner
-
Se video
Bekkenløft med utstrekk2–3 x 6–8 repetisjoner
-
Se video
Tøyning av hoftebøyeren3 x 5–8 repetisjoner
-
Se video
Utfallstøyning2–3 x 6–8 repetisjoner
-
Se video
Ettbens abduksjon2–3 x 6–8 repetisjoner -
Se video
Opptråkk på benk2–3 x 8–16 repetisjoner
-
