Skader i sykling kan unngås. Gjør du prestasjonsfremmende øvelser reduseres sannsynligheten for å bli skadet. I tillegg blir du en bedre syklist.
Best uten skader
Det å trene regelmessig er avgjørende for å bli bedre og ha glede av idretten over tid. Når du er skadet, hindrer det deg i å få trent jevnt over tid. Visste du også at en tidligere skade øker risikoen for en ny skade? Derfor er skadeforebygging viktig for å at du skal kunne ha glede av og prestere i idretten din. Dette programmet hjelper deg med å holde deg skadefri, slik at du hele tiden har fremgang og kan glede deg over idretten i lang tid fremover!
Belastningsstyring
Skader er komplekse og kan påvirkes av mange faktorer, som treningsmengde, fysisk form, restitusjon og total belastning – for å nevne noen. Selv om det ikke er like enkelt å påvirke alle disse faktorene, er belastningsstyring en viktig faktor som kan bidra til å redusere risikoen for skader. Ved å balansere treningsbelastningen riktig kan du minske risikoen for skader. Sammen med trenere og foreldre kan du sørge for en tilpasset belastning som gir rom for utvikling samtidig som kroppen får nok tid til å hente seg inn. Du kan lese mer om belastningsstyring under «Smart å vite» på forsiden.
Den unge utøveren
For unge utøvere er ungdomstiden en tid med mange forandringer, både fysisk og mentalt. Det er i denne perioden vi vokser og utvikler oss og det er derfor viktig å være tålmodig og forstå at denne perioden handler om å bygge et solid fundament – ikke om å være best akkurat nå. Treningsvaner som legger vekt på gradvis progresjon, glede og allsidighet vil legge grunnlaget for en lang, morsom og givende karriere i idretten. Ved å fokusere på mestring og utvikling, vil man kunne oppleve kontinuerlig framgang og glede over idretten i fremtiden. Du kan lese mer om vekst og utvikling hos unge utøvere under «Smart å vite» på forsiden.
Visste du at...
gradvis økende treningsbelastning gjør at kroppen tilpasser seg og tåler mer og mer? Hvis du øker treningsbelastningen for fort er du mer utsatt for kjedelige skader som kan gjøre at du ikke får trent som du vil. Ta hensyn til både antall, varighet og intensiteten på treningsøktene. Det er fort gjort å kjøre på for hard, spesielt når det er gøy! Så her gjelder det å være tålmodig!
Se video
Ryggliggende kryss2–3 x 6–8 repetisjoner
Se video
Elefanten2–3 x 6–8 repetisjoner
Se video
Tøyning av hoftebøyeren3 x 30 sek på hvert ben
Se video
Utfallstøyning2–3 x 6–8 repetisjoner på hvert ben
Se video
Isolert bekkenrotasjon2 x 45 sekunder
Se video
Bekkenrotasjon mot vegg3 x 30 sekunder
