Best uten skader

Rugby

Teknikk og styrke

Det er lurt å sette av tid til å varme skikkelig opp før trening og kamp. Programmet nedenfor er laget spesielt for rugby, og målet er å bedre både teknikk og styrke. Da gjør du kroppen klar for de fysiske kravene rugby stiller.

Pass på hodet!

Hjernerystelser er en av de alvorligste skadene i rugby. Øvelsesprogrammet nedenfor inkluderer øvelser som kan redusere risikoen for denne typer skader. Skulle skaden likevel skje, så er det viktig å få en korrekt diagnose tidlig og å returnere til idretten langsomt.

Hold deg skadefri

Exercises

  • Nivå 1

    6 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

  • Nivå 2

    6 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Ettbens sidehopp
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Utfall med rotasjon
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Nordic Hamstrings med strikk
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Copenhagen adductor
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Knestående nakkestabilitet
      a. 10 x 5 sekunder b. 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Stuperen
      3 x 8–16 repetisjoner
  • Nivå 3

    6 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Ettbens sidehopp
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Nordic Hamstrings med strikk
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Copenhagen adductor
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Tomanns klynge
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Statisk sidepress med partner
      1 x 15 sekunder på hver side

Related Articles