Nivå 1
Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.
Det er lurt å sette av tid til å varme skikkelig opp før trening og kamp. Programmet nedenfor er laget spesielt for rugby, og målet er å bedre både teknikk og styrke. Da gjør du kroppen klar for de fysiske kravene rugby stiller.
Hjernerystelser er en av de alvorligste skadene i rugby. Øvelsesprogrammet nedenfor inkluderer øvelser som kan redusere risikoen for denne typer skader. Skulle skaden likevel skje, så er det viktig å få en korrekt diagnose tidlig og å returnere til idretten langsomt.
Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.
Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.
Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.