Bli en bedre rytter

Skadeforebyggende øvelser er noe du bør gjøre ukentlig. Hensikten med øvelsene er å utvikle de fysiske forutsetningene som trengs for å bli en bedre rytter. Tekniske ferdigheter, som riktig sits, påvirker hestens bevegelsesmønster. Hvis du for eksempel sitter skjevt, vil det påvirke hesten på en negativ måte.

Hestesport

Sikkerhetsutstyr reduserer skader

Godkjent beskyttelsesutstyr har skadeforebyggende effekt. Bruk alltid hjelm! Ridestøvler gir den beste beskyttelsen for føtter og ben. Har skoene hæl, kan ikke foten gli gjennom en stigbøyle av rett størrelse. Unge ryttere skal alltid bruke sikkerhetsvest. Det er avgjørende at utstyret passer utøveren, og det bør byttes ut hvis det er slitt eller ødelagt.

Husk at nok er nok

Hvis du er sliten og teknikken glipper, er det på tide å avslutte treningsøkten. En sliten utøver med dårlig teknikk og redusert konsentrasjon kan ha økt risiko for å gjøre tekniske feil og dermed pådra seg selv og andre skader.

Hold deg skadefri

Exercises

Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

  • Nivå 1

    9 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

  • Nivå 2

    9 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Elefanten
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Utfall med rotasjon
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Setetøyning
      2 x 8 repetisjoner, hold 3–4 sekunder
    • Se video
      Knebøy +
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Bekkenrotasjon mot vegg
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Ettbens balanse
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Innhopp
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Skulderpress med strikk
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Utadrotasjon skulder med ball
      3 x 8–16 repetisjoner

  • Nivå 3

    9 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Elefanten
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Utfall med rotasjon
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Setetøyning
      2 x 8 repetisjoner, hold 3–4 sekunder
    • Se video
      Bro med rotasjon
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Innhopp
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Rotasjonsstyrke
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Markløft med partner
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Senking av arm
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Push–up med tågange
      3 x 8–16 repetisjoner
Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

Related Articles