Best uten skader

Skadeforebyggende trening reduserer skaderisikoen – samtidig som det gjør deg bedre.

Moderne Femkamp

Unngå skulderskader

Når skuldermusklene samarbeider godt, sitter skulderkulen midt i leddet, og skulderbladet er i god posisjon til enhver tid. Ved å trene disse musklene, forebygger du skader samtidig som du blir en bedre utøver.

MODERNE FEMKAMP FOR ALLE

Moderne Femkamp passer like bra for jenter som for gutter, da kraft ikke avgjørende. I fekting for eksempel er det smidighet, hurtighet og gode reaksjonsevner det viktigste for å kunne gjøre handle riktig på riktig tidspunkt.

Hold deg skadefri

Exercises

Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

  • Nivå 1

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

    • Se video
      Mageliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Ryggliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Setetøyning
      2 x 8 repetisjoner, hold 3–4 sekunder
    • Se video
      4–punktstående bekkenmobilitet
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Elefanten
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Oppsteg
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Skulderbladkontroll
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Y oppover
      3 x 8–16 repetisjoner

  • Nivå 2

    9 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Tøyning bakside lår
      3 x 5–8 repetisjoner
    • Se video
      Brystrygg mobilisering
      3 x 10–15 repetisjoner
    • Se video
      Linjestabilitet
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ballrulle
      2 x 5–7 repetisjoner
    • Se video
      Utfall
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens dyp knebøy på kasse
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Opptråkk på benk
      2–3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Knebøy +
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Copenhagen adductor kort
      3 x 8–16 repetisjoner

  • Nivå 3

    9 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Mageliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Ryggliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Ettbensstående bekkentilt
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Elefanten
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Ettbensstående bekkentilt
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Utfall med rotasjon
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Skulderhev +
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Opptrekk
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Svømmer
      3 x 20-30 sekunder
Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

Related Articles