Skadefri med fysisk trening og riktig utstyr!

Et grunnleggende treningsprogram som utfordrer både kondisjon, teknikk, koordinasjon og styrke er hensiktsmessig for å holde deg skadefri som lacrossespiller.

Utstyr

Spillerne er utstyrt med en stick med en nettlomme i enden (la crosse/crossen) som brukes til å fange og kaste ballen med. Ballen er laget av solid gummi, og er litt større enn en tennisball. Når denne kastes så er det fare for at spillere kan skades. Derfor må sikkerhetsutstyr brukes for å forhindre skade.

Lacrosse for herrer

Lacrosse spillet for gutter er svært fysisk med mye kontakt mellom spillerne. Det er derfor pålagt med beskyttelsesutstyr som minner om en blanding av ishockey og amerikansk fotball: Hjelmer med beskyttelsesgitter foran ansikt, skulderpadding, polstrede hansker, munnbeskyttelse og susp.

Lacrosse for damer

For jenter er spillet preget av et reglement der det tillates kontakt i liten grad. Nettlommen på crossen er noe annerledes enn for gutter som gjør at det stilles høyere krav til tekniske ferdigheter. Det obligatoriske verneutstyret er begrenset til tannbeskyttelse. Det anbefales dog at gode hansker og øyebeskyttelse brukes.

Visste du at ...

... Lacrosse har sitt opphav blant de ulike indianerstammene i Canada så tidlig som på 1200-tallet?

Exercises

Nivå 1

10 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.
- Se video
  
  Hopp skulder mot skulder
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Ettbens balanse
  
  3 x 15 sekunder
- Se video
  
  Utfall fremover
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Knebøy på balansepute
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Rotasjonsstyrke
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Modifisert Nordic Hamstring
  
  3 x 3-5 repetisjoner
- Se video
  
  Flyvern med stick
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Sideliggende adduksjon
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Push ups
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Skrå medisinballkast
  
  3 x 8-16 repetisjoner
Nivå 2

11 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.
- Se video
  
  Skøytehopp
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Hopp med dytt
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Ettbens balanse
  
  3 x 15 sekunder
- Se video
  
  Rotasjonsstyrke
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Utfall med stick
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Knebøy med strikk
  
  3 x 8 repetisjoner
- Se video
  
  Nordic Hamstring med strikk
  
  3 x 3-5 repetisjoner
- Se video
  
  Flyvern med stick
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Copenhagen adduction kort
  
  3 x 6-8 repetisjoner
- Se video
  
  Push ups
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Skrå medisinballkast +
  
  3 x 8-16 repetisjoner
Nivå 3

11 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.
- Se video
  
  Skøytehopp med strikk
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Hopp med dytt
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Hinke på balansepute
  
  3 x 15 sekunder
- Se video
  
  Rotasjonsstyrke
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Utfall med stick
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Ettbens knebøy
  
  Så mange du klarer med god kontroll
- Se video
  
  Nordic Hamstring
  
  3 x 6-8 repetisjoner
- Se video
  
  Flyvern med stick og rotasjon
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Copenhagen adduction lang
  
  3 x 6-8 repetisjoner
- Se video
  
  Push ups med slides
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Skrå medisinballkast +
  
  3 x 8-16 repetisjoner

Når kroppen ikke fungerer

For idrettsutøvere er det normalt å være slapp og sliten i blant. Men det er ikke normalt å være sliten selv etter flere dager med hvile.
Les mer
Skadefri-appen – lastes ned gratis

Bli en bedre utøver med Skadefri-øvelser!
Les mer
Trener 1 - Idrett uten skader

Dette e-læringskurset har fokus på skadeforebygging og trenerens rolle i å gjennomføre skadefri idrettsaktivitet. Meld deg på her.
Les mer

Change language

Skadefri med fysisk trening og riktig utstyr!

Utstyr

Lacrosse for herrer

Lacrosse for damer

Visste du at ...

Exercises

Hopp skulder mot skulder 3 x 8-16 repetisjoner

Ettbens balanse 3 x 15 sekunder

Utfall fremover 3 x 8-16 repetisjoner

Knebøy på balansepute 3 x 8-16 repetisjoner

Rotasjonsstyrke 3 x 8-16 repetisjoner

Modifisert Nordic Hamstring 3 x 3-5 repetisjoner

Flyvern med stick 3 x 8-16 repetisjoner

Sideliggende adduksjon 3 x 8-16 repetisjoner

Push ups 3 x 8-16 repetisjoner

Skrå medisinballkast 3 x 8-16 repetisjoner

Skøytehopp 3 x 8-16 repetisjoner

Hopp med dytt 3 x 8-16 repetisjoner

Ettbens balanse 3 x 15 sekunder

Rotasjonsstyrke 3 x 8-16 repetisjoner

Utfall med stick 3 x 8-16 repetisjoner

Knebøy med strikk 3 x 8 repetisjoner

Nordic Hamstring med strikk 3 x 3-5 repetisjoner

Flyvern med stick 3 x 8-16 repetisjoner

Copenhagen adduction kort 3 x 6-8 repetisjoner

Push ups 3 x 8-16 repetisjoner

Skrå medisinballkast + 3 x 8-16 repetisjoner

Skøytehopp med strikk 3 x 8-16 repetisjoner

Hopp med dytt 3 x 8-16 repetisjoner

Hinke på balansepute 3 x 15 sekunder

Rotasjonsstyrke 3 x 8-16 repetisjoner

Utfall med stick 3 x 8-16 repetisjoner

Ettbens knebøy Så mange du klarer med god kontroll

Nordic Hamstring 3 x 6-8 repetisjoner

Flyvern med stick og rotasjon 3 x 8-16 repetisjoner

Copenhagen adduction lang 3 x 6-8 repetisjoner

Push ups med slides 3 x 8-16 repetisjoner

Skrå medisinballkast + 3 x 8-16 repetisjoner

Related Articles

Når kroppen ikke fungerer

Skadefri-appen – lastes ned gratis

Trener 1 - Idrett uten skader