Bli en bedre curler

Curling er en idrett med mange ensformige repetisjoner. Det er med andre ord god grunn til å trene skadeforebyggende. Skadeforebyggende trening og riktig belastningsstyring reduserer skaderisikoen.

Best uten skader

Det å trene regelmessig er avgjørende for å bli bedre og ha glede av idretten over tid. Når du er skadet, hindrer det deg i å få trent jevnt over tid. Visste du også at en tidligere skade øker risikoen for en ny skade? Derfor er skadeforebygging viktig for å at du skal kunne ha glede av og prestere i idretten din. Dette programmet hjelper deg med å holde deg skadefri, slik at du hele tiden har fremgang og kan glede deg over idretten i lang tid fremover!

Belastningsstyring

Skader er komplekse og kan påvirkes av mange faktorer, som treningsmengde, fysisk form, restitusjon og totalbelastning – for å nevne noen. Selv om det ikke er like enkelt å påvirke alle disse faktorene, er belastningsstyring en viktig faktor som kan bidra til å redusere risikoen for skader. Ved å balansere treningsbelastningen riktig kan du minske risikoen for skader. Sammen med trenere og foreldre kan du sørge for en tilpasset belastning som gir rom for utvikling samtidig som kroppen får nok tid til å hente seg inn. Du kan lese mer om belastningsstyring under «Smart å vite» på forsiden.

Den unge utøveren

For unge utøvere er ungdomstiden en tid med mange forandringer, både fysisk og mentalt. Det er i denne perioden vi vokser og utvikler oss og det er derfor viktig å være tålmodig og forstå at denne perioden handler om å bygge et solid fundament – ikke om å være best akkurat nå. Treningsvaner som legger vekt på gradvis progresjon, glede og allsidighet vil legge grunnlaget for en lang, morsom og givende karriere i idretten. Ved å fokusere på mestring og utvikling, vil man kunne oppleve kontinuerlig framgang og glede over idretten i fremtiden. Du kan lese mer om vekst og utvikling hos unge utøvere under «Smart å vite» på forsiden.

Fra styrke til presisjon

Curling var opprinnelig en styrkeidrett, hvor det var om å gjøre å sende steinen lengst mulig på innsjøer. Senere utviklet det seg til den presisjonsidretten vi kjenner den som i dag.

Exercises

Nivå 1

10 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.
- Se video
  
  Skulderhev
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Stående roing
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Knebøy
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Utfall forover
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Utfall bakover
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Sideliggende hofteadduksjon
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Tøyning ankelfleksjon
  
  3 x 30 sekunder
- Se video
  
  Tøyning av fotbue
  
  3 x 30 sekunder
- Se video
  
  Utfall med rotasjon
  
  3 x 5–8 repetisjoner
- Se video
  
  Setetøyning
  
  2 x 8 repetisjoner, hold 3–4 sekunder
Nivå 2

10 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.
- Se video
  
  Stående roing
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Mageliggende flies
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Knebøy +
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Knebøy med strikk
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Stuperen
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Copenhagen adductor kort
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Tøyning ankelfleksjon
  
  3 x 30 sekunder
- Se video
  
  Tøyning av fotbue
  
  3 x 30 sekunder
- Se video
  
  Utfall med rotasjon
  
  3 x 5–8 repetisjoner
- Se video
  
  Setetøyning
  
  2 x 8 repetisjoner, hold 3–4 sekunder
Nivå 3

10 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.
- Se video
  
  Skulderhev +
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Stående roing
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Knebøy +
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Ettbens knebøy
  
  Så mange du klarer med god kontroll
- Se video
  
  Stuperen
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Copenhagen adductor lang
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Tøyning ankelfleksjon
  
  3 x 30 sekunder
- Se video
  
  Tøyning av fotbue
  
  3 x 30 sekunder
- Se video
  
  Utfall med rotasjon
  
  3 x 5–8 repetisjoner
- Se video
  
  Setetøyning
  
  2 x 8 repetisjoner, hold 3–4 sekunder

Når kroppen ikke fungerer

For idrettsutøvere er det normalt å være slapp og sliten i blant. Men det er ikke normalt å være sliten selv etter flere dager med hvile.
Les mer
Unge og styrketrening

Det er ingen ting i veien for at barn og unge kan trene styrke. Her kan du lese mer om hvordan barn og unge bør legge opp styrketreningen.
Les mer
Trener 1 - Idrett uten skader

Dette e-læringskurset har fokus på skadeforebygging og trenerens rolle i å gjennomføre skadefri idrettsaktivitet. Meld deg på her.
Les mer

Change language

Bli en bedre curler

Best uten skader

Belastningsstyring

Den unge utøveren

Fra styrke til presisjon

Exercises

Skulderhev 3 x 8–16 repetisjoner

Stående roing 3 x 8–16 repetisjoner

Knebøy 3 x 8–16 repetisjoner

Utfall forover 3 x 8–16 repetisjoner

Utfall bakover 3 x 8–16 repetisjoner

Sideliggende hofteadduksjon 3 x 8–16 repetisjoner

Tøyning ankelfleksjon 3 x 30 sekunder

Tøyning av fotbue 3 x 30 sekunder

Utfall med rotasjon 3 x 5–8 repetisjoner

Setetøyning 2 x 8 repetisjoner, hold 3–4 sekunder

Stående roing 3 x 8–16 repetisjoner

Mageliggende flies 3 x 8–16 repetisjoner

Knebøy + 3 x 8–16 repetisjoner

Knebøy med strikk 3 x 8–16 repetisjoner

Stuperen 3 x 8–16 repetisjoner

Copenhagen adductor kort 3 x 8–16 repetisjoner

Tøyning ankelfleksjon 3 x 30 sekunder

Tøyning av fotbue 3 x 30 sekunder

Utfall med rotasjon 3 x 5–8 repetisjoner

Setetøyning 2 x 8 repetisjoner, hold 3–4 sekunder

Skulderhev + 3 x 8–16 repetisjoner

Stående roing 3 x 8–16 repetisjoner

Knebøy + 3 x 8–16 repetisjoner

Ettbens knebøy Så mange du klarer med god kontroll

Stuperen 3 x 8–16 repetisjoner

Copenhagen adductor lang 3 x 8–16 repetisjoner

Tøyning ankelfleksjon 3 x 30 sekunder

Tøyning av fotbue 3 x 30 sekunder

Utfall med rotasjon 3 x 5–8 repetisjoner

Setetøyning 2 x 8 repetisjoner, hold 3–4 sekunder

Related Articles

Når kroppen ikke fungerer

Unge og styrketrening

Trener 1 - Idrett uten skader