Teknikk, styrke og samarbeid

Med regelmessig grunnleggende fysisk trening kan du gjøre kroppen i stand til å tåle belastningen idretten krever, utvikle god kroppskontroll og bedre teknikkutførelse slik at du både blir bedre og kan holde på med idretten i lang tid.

Cheerleading

Best uten skader

Det å trene regelmessig er avgjørende for å bli bedre og ha glede av idretten over tid. Når du er skadet, hindrer det deg i å få trent jevnt over tid. Visste du også at en tidligere skade øker risikoen for en ny skade? Derfor er skadeforebygging viktig for å at du skal kunne ha glede av og prestere i idretten din. Dette programmet hjelper deg med å holde deg skadefri, slik at du hele tiden har fremgang og kan glede deg over idretten i lang tid fremover!

Belastningsstyring

Skader er komplekse og kan påvirkes av mange faktorer, som treningsmengde, fysisk form, restitusjon og totalbelastning – for å nevne noen. Selv om det ikke er like enkelt å påvirke alle disse faktorene, er belastningsstyring en viktig faktor som kan bidra til å redusere risikoen for skader. Ved å balansere treningsbelastningen riktig kan du minske risikoen for skader. Sammen med trenere og foreldre kan du sørge for en tilpasset belastning som gir rom for utvikling samtidig som kroppen får nok tid til å hente seg inn. Du kan lese mer om belastningsstyring under «Smart å vite» på forsiden.

Den unge utøveren

For unge utøvere er ungdomstiden en tid med mange forandringer, både fysisk og mentalt. Det er i denne perioden vi vokser og utvikler oss og det er derfor viktig å være tålmodig og forstå at denne perioden handler om å bygge et solid fundament – ikke om å være best akkurat nå. Treningsvaner som legger vekt på gradvis progresjon, glede og allsidighet vil legge grunnlaget for en lang, morsom og givende karriere i idretten. Ved å fokusere på mestring og utvikling, vil man kunne oppleve kontinuerlig framgang og glede over idretten i fremtiden. Du kan lese mer om vekst og utvikling hos unge utøvere under «Smart å vite» på forsiden.

Sikkerhet er viktig

Ta alle forhåndsregler og sett sikkerheten først for hver trening. Tenk over og vurder ulike komponenter som treningslokale, underlag, treningstøy og sko. Nye elementer bør alltid gjøres med spottere tilstede og utøver bør være både fysisk og psykisk forberedt for å utføre elementet med trygghet.

Hold deg skadefri
Cheerleading

Exercises

Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

  • Nivå 1

    10 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Tøyningsserie
      8 repetijoner per side, hold hver posisjon i 4 sekunder
    • Se video
      Ryggliggende bensenkning
      3 x 10–30 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens balanse med partner
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      V-up nivå 1
      3 x 10 repetisjoner
    • Se video
      Push ups +
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Thumbs up
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Utfall sideveis
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Knebøy
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Nordic Hamstring med strikk
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Utfall fremover
      3 x 8–16 repetisjoner

  • Nivå 2

    10 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Tøyningsserie
      8 repetijoner per side, hold hver posisjon i 4 sekunder
    • Se video
      Mageserie
      3 x 8–12 repetisjoner
    • Se video
      Planke med partner
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      V-ups nivå 2
      3 x 10–30 repetisjoner
    • Se video
      Plankeserie
      3 serier
    • Se video
      Gående utfall med kne mot bryst
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Knebøy med hopp
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Seteløft
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbensbalanse med klapp
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Nordic Hamstrings
      3 x 8–16 repetisjoner

  • Nivå 3

    10 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

    • Se video
      Tøyningsserie
      8 repetijoner per side, hold hver posisjon i 4 sekunder
    • Se video
      4-punkts stående med kneløft og diagonalstrekk
      3 x 40–60 sekunder
    • Se video
      Candlestick
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Planke med partner +
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Håndstående serie
      3 x 5–10 repetisjoner
    • Se video
      Plankeserie
      3 serier
    • Se video
      Utfall med rotasjon
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Nordic Hamstrings
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Telemarkshopp
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettben balanse +
      3 x 60 sekunder
Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

Related Articles