Ryggskader

For å klare å holde ryggen i en hensiktsmessig posisjon, må det være god balanse mellom muskulaturen i ryggen og magen, slik at bekkenet kan være i en midtposisjon. Dersom muskulaturen i magen er for svak, vil belastningen bli større på ryggen, og muskulaturen kan overbelastes. For skyttere er det svært viktig å finne en standposisjon der ryggmusklene ikke er anspent.

Innen ulike typer skyting og bueskyting er det vanlig å bli stående med en liten rotasjon i ryggen, hvor øvre del av brystet roteres fremover. Det er blitt diskutert om denne stillingen kan gi negativ innvirkning på skjelettet (skoliose), spesielt for dem som skyter flere hundre skudd per dag i flere år. 

En studie fra Tyrkia, der bueskyting er en stor idrett, viste at 10 % av skadene blant elitesenior-bueskytterne var lokalisert til ryggen. For juniorer var tallet 16 % lokalisert til rygg. 

 

Forebygge ryggskader

Prinsipper

• Unngå styrketrening med vekter til ryggen har stoppet å vokse
• Unngå tung belastning i ekstreme posisjoner
• Utvikle tilstrekkelig styrke, stabilitet og koordinasjon i rygg/bekken og hofte for å møte kravene i hver enkelt idrett
• Legg vekt på teknikktrening, balanse og koordinasjon

 

Øvelser for å forebygge ryggskader, eller for opptrening etter skade

Utvalget av øvelser er utviklet for at utøveren på best mulig måte skal mestre de kravene som korsryggen utsettes for. Øvelsene er delt inn i tre deler:

1. Bevisstgjøringsøvelser: har som mål at utøveren skal bedre kontroll over bekkenpartiet for å bedre kunne finne en god posisjon av korsryggen.
2. Stabilitetstrening/nevromuskulær kontroll: har som mål at utøveren under ulike kraftpåvirkninger klarer å holde korsrygg, bekken og hofteregion i hensiktsmessig posisjon slik at kraften utnyttes best mulig. Belastningen på korsryggens vevsstrukturer reduseres. Disse øvelsene er også egnet til å avdekke nedsatt nevromuskulær kontroll og nedsatt kraft i muskulaturen (svake punkter i kjeden).
3. Dynamisk styrketrening av mage- ryggmuskulatur: har som mål å forbedre styrke i mage- og ryggmuskulatur, i tillegg til å normalisere eventuelle avvik (svake punkter som avdekkes ved stabilitetsøvelsene).

 

Bevisstgjøringsøvelser

Målet er å bevisstgjøre utøver om bekkenets stilling for å unngå at ryggsøylen kommer i posisjoner der den er mer utsatt for skader. Bekkenets stilling påvirker ryggsøylen direkte. Dersom bekkenet vippes bakover blir korsryggen avflatet. Vippes bekkenet fremover øker svaien i korsryggen. Bekkenhelning kan påvirkes av bevegelighet og styrke i rygg-, mage- og hofteleddsmuskulatur. Bekkenet er sentrum for overføring av krefter mellom overkropp og bena ved all aktivitet, og det er derfor viktig med god stilling og kontroll – både for prestasjonsevne og for å unngå skader.