«Bedre håndball – og uten skader!»
Dette oppvarmingsprogrammet egner seg godt for juniorspillere og alle som er interessert i å få en god oppvarming av hele kroppen før videre trening og spill.
Kne- og ankelskader utgjør om lag halvparten av alle akutte skader i juniorhåndball. Dette oppvarmingsprogrammet har vist seg å halvere kne- og ankelskader blant unge håndballspillere.
15-20 minutter splittet opp i 4 verdifulle deler
Programmet er bygd opp i 4 deler: Løpstrening, teknikktrening, balansetrening og stryke-og spensttrening.
Løpsøvelser
Løpsøvelsene brukes til å forberede spillerne til videre håndballtrening gjennom en gradvis oppvarming av muskulatur. Men de gir også en god mulighet til å øve på knekontroll; bruk dem derfor til å lære spillerne riktig løps- og stemteknikk der hofte, kne og ankel skal være i en rett linje, ”kne over tå”. Alvorlige kneskader skjer som regel i en finte eller ved landing etter innhopp eller frosk. Løpsøvelsene tar 4-5 min.
Teknikktrening
Teknikktrening har til hensikt å bevisstgjøre spillerne på riktig finte- og landingsteknikk med innøving av to-bens landing og kontroll over kneposisjon i landings- og fintesituasjoner. Teknikkøvelsene tar 4-5 min.
Balanse-, spenst- og styrkeøvelser
Balanse-, spenst- og styrkeøvelser skal forbedre kontroll og bevisstgjøring av kne- og ankelposisjon i alle spillesituasjoner. Det er viktig å stabilisere i hoften, spesielt ved øvelser på ett ben. Øvelsene kan varieres fra trening til trening. Balanseøvelsene tar 3-5 min. Det samme gjelder styrke- og spenstøvelsene.
