Skadeforebyggende trening og riktig belastningsstyring reduserer skaderisikoen.
Best uten skader
Det å trene regelmessig er avgjørende for å bli bedre og ha glede av idretten over tid. Når du er skadet, hindrer det deg i å få trent jevnt over tid. Visste du også at en tidligere skade øker risikoen for en ny skade? Derfor er skadeforebygging viktig for å at du skal kunne ha glede av og prestere i idretten din. Dette programmet hjelper deg med å holde deg skadefri, slik at du hele tiden har fremgang og kan glede deg over idretten i lang tid fremover!
Belastningsstyring
Skader er komplekse og kan påvirkes av mange faktorer, som treningsmengde, fysisk form, restitusjon og totalbelastning – for å nevne noen. Selv om det ikke er like enkelt å påvirke alle disse faktorene, er belastningsstyring en viktig faktor som kan bidra til å redusere risikoen for skader. Ved å balansere treningsbelastningen riktig kan du minske risikoen for skader. Sammen med trenere og foreldre kan du sørge for en tilpasset belastning som gir rom for utvikling samtidig som kroppen får nok tid til å hente seg inn. Du kan lese mer om belastningsstyring under «Smart å vite» på forsiden.
Den unge utøveren
For unge utøvere er ungdomstiden en tid med mange forandringer, både fysisk og mentalt. Det er i denne perioden vi vokser og utvikler oss og det er derfor viktig å være tålmodig og forstå at denne perioden handler om å bygge et solid fundament – ikke om å være best akkurat nå. Treningsvaner som legger vekt på gradvis progresjon, glede og allsidighet vil legge grunnlaget for en lang, morsom og givende karriere i idretten. Ved å fokusere på mestring og utvikling, vil man kunne oppleve kontinuerlig framgang og glede over idretten i fremtiden. Du kan lese mer om vekst og utvikling hos unge utøvere under «Smart å vite» på forsiden.
Bruk boksehjelm og annet beskyttelsesutstyr
I boksing er det viktig at utøveren sørger for å bytte ut sparringshanskene med jevne mellomrom. Dette er mest for å beskytte treningskameratene fra kuttskader på grunn av slitt polstring. En god hjelm og en god susp er å anbefale.
Se video
Mageliggende nakkestabilitet3 x 8–16 repetisjoner
Se video
Ryggliggende nakkestabilitet3 x 8–16 repetisjoner
Se video
Skulderstabilitet3 x 60 sekunder
Se video
Håndleddsstyrke opp3 x 8–16 repetisjoner
Se video
Håndleddsstyrke ned3 x 8–16 repetisjoner
Se video
Diagonale armdrag3 x 30 sekunder
Se video
Magestabilitet3 x 8–10 repetisjoner
Se video
Nakkestabilitet mot vegg3 x 30 sekunder
