"Sekken" som ikke skal bli for tung
Totalbelastning er summen av alt som påvirker deg i løpet av en dag. Noe vil gi deg energi, mens andre ting vil ta energi. Det gjelder å finne riktig balanse. Det er til syvende og sist totalbelastningen som bestemmer mye av treningsutbyttet ditt.
Om du har lest om belastningsstyring så diskuterte vi hvordan treningsbelastningen påvirker treningsutbytte. Men, når vi snakker om treningsbelastning i bare form av intensitet, varighet og hyppighet, glemmer vi å ta høyde for noe svært viktig – og det er at vi alle sammen først og fremst er mennesker!
ALT som skjer i løpet av en dag, er en form for belastning. Som Nossum beskriver i videoen – tenk deg at alt som skjer i livet ditt i løpet av en dag plasseres i en ryggsekk.
Summen av alt som plasseres i denne ryggsekken er din TOTALBELASTNING. Den bestemmes altså BÅDE av treningsbelastning OG av alle andre små og store ting du opplever. Dette er din totalbelastning, og det som er med på å bestemme hvilket utbytte du får ut av treningen din.
Totalbelastning = fysisk + psykisk belastning i livet, både på idrettsbanen og utenfor idretten.
Noe som er litt viktig, er at det du legger i ryggsekken din kan virke både negativt og positivt inn på totalbelastningsregnskapet (altså gjøre sekken tyngre eller lettere). Om du har kranglet med familie, venner eller kjæresten din, så er dette en psykologisk faktor som påvirker negativt, gjør sekken tyngre og totalbelastningen din større. Derimot vil en hyggelig kveld med familie, venner eller kjæreste kanskje gjøre at du kobler av og får påfyll av energi. Dette gjør sekken lettere og totalbelastningen mindre.
Hva bruker du tiden din på?
Her er noen eksempler på hva vi bruker tiden vår på:
- Trening
- Konkurranse/kamp
- Skole
- Venner
- Familie
- Kjæreste
- Transport hjem-skole-trening
- Søvn
- Mobil/SoMe
- Ulike hobbyer
- Avkobling
- Ingenting – ligge med bena rett til værs
- Sosiale ting som skjer
- Måltider
Hvorfor er dette viktig å tenke på?
Til sammen består en uke av 168 timer. Det betyr at det faktisk ER en tids-begrensning for hva du faktisk kan klare å gjøre eller delta på i løpet av en uke, uten at det går på bekostning av noe annet.
Har du en for høy totalbelastning, der det som gjør sekken din tyngre prioriteres på bekostning av det som gjør sekken din lettere, kan kroppen også på sikt tåle mindre, og det er større risiko for å bli syk eller skadet. Dette gjelder både for yngre og eldre utøvere, men er særlig viktig å husk på for unge utøvere, deres foreldre og trenere.
HUSK: Din ryggsekk (totalbelastning) har helt forskjellig innhold fra ryggsekken til dine lagkamerater, venner eller konkurrenter. Det betyr også at hvor mye DU tåler av trening- og kamp/konkurransebelastning vil være helt forskjellig fra det dine lagkamerater tåler. Det vil også kunne variere hos deg selv fra dag til dag, uke til uke eller måned til måned. Det beste du kan gjøre for å forebygge at totalbelastningen blir for høy er å lytte til egen kropp. Kjenner du at du trenger mer hvile, så hvil! Og er du usikker – ta gjerne en prat med en du stoler på. Husk, at skal du trene mye og godt, er det også viktig å restituere mye og godt.
