Pust, pes og luftveisplager
Når du trener hardt, blir luftveiene dine sårbare. Når du trener hardt i kaldt vær eller forurenset luft, blir de enda mer sårbare.
Luftveisplager kan deles inn i to kategorier: forbigående plager og kroniske plager. De vanligste kroniske plagene er astma og stridor. De vanligste forbigående plagene er forkjølelse, bihulebetennelse, bronkitt og halsbetennelse.
Vi kommer tilbake til de kroniske plagene i slutten av artikkelen. Først skal vi ta en kikk på forbigående plager.
Øvre og nedre
Med luftveier menes enkelt forklart de delene av kroppen som er i sving når vi puster og tar til oss oksygen. Vi deler luftveiene inn i øvre og nedre luftveier, og skillet går ved stemmebåndene i halsen.
Når er du mest sårbar?
Det er flere situasjoner der kroppen er spesielt utsatt for forbigående luftveisplager, for eksempel
- i timene etter trening, spesielt etter harde økter
- nylig gjennomgått luftveisinfeksjon
- ved lite søvn, særlig over tid
- ved dårlig kosthold (på både kort og lang sikt)
- ved store svingninger i treningsbelastningen
- ved reise, spesielt flyreiser
- ved trening i kald luft
Hygiene og hvile
Et grunnleggende råd for å unngå luftveisplager er å unngå for høy totalbelastning på kroppen. Sørg for å få nok søvn og hvile og nok mat og drikke under og etter trening. God hygiene er et annet grunnleggende råd – primært for å unngå smittsom sykdom.
Hva kan du gjøre?
Når du skal være aktiv i kulden, er det lurt å ta noen forholdsregler:
- Sørg for å varme opp godt og lenge. Hvis du skal konkurrere eller trene intensivt, er 30–40 minutters total oppvarming et godt utgangspunkt. Start med 10–20 minutter rolig oppvarming, og øk intensiteten gradvis.
- Unngå brå overganger fra varme til kulde og kulde til varme – så sant det er mulig.
- Ved svært lave temperaturer kan det være lurt å bruke en kuldemaske. Dette fås kjøpt på apoteket eller i sportsbutikker.
- Ved ekstrem kulde bør du unngå konkurranser eller trening med høy intensitet.
- Hvis du har vært syk, er det lurt å ha en gradvis retur til normal trening. Da har du mindre risiko for å få tilbakefall.
Kroniske plager
Forbigående luftveisplager kan utvikle seg til kroniske plager, som for eksempel astma. Noen idretter er mer utsatt for kroniske luftveissykdommer enn andre, og de ser ut til å kunne deles inn i fire grupper:
- Utøvere som driver utholdenhetsidrett i kald luft
- Svømmere, sannsynligvis fordi de puster inn klorholdig luft
- Maratonløpere og syklister, sannsynligvis fordi de konkurrerer i et forurenset bymiljø
- Utøvere som driver idrett i ishaller, sannsynligvis på grunn av eksos fra ismaskiner
Kroniske luftveisplager hos utøvere fra disse idrettene kan med andre ord ofte være en yrkesskade.
Gå til legen hvis du tror du har kroniske luftveisplager.
