Fysisk trening er nøkkelen til god prestasjon

Du reduserer sannsynligheten for å bli skadet hvis du gjør skadeforebyggende øvelser. I tillegg blir du en bedre utøver.

Roing

En sterk kropp tåler mer og yter bedre

Øvelsesprogrammet er laget i samarbeid med avdeling for teknikk/motorikk ved Olympiatoppen. Hensikten med øvelsene er å utvikle de fysiske forutsetningene som trengs for å bli en bedre roer.

Belastningsstyring er viktig

Kroppen er utrolig tålesterk, men om du øker treningsbelastningen brått, rekker den ikke alltid å tilpasse seg den nye belastningen. Tren derfor smart, og kontakt gjerne en med kunnskap på området.

Hold deg skadefri

Exercises

  • Nivå 1

    10 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

    • Se video
      Ryggliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Mageliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Elefanten
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Sideliggende rotasjon
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Setetøyning
      4 x 8 repetisjoner, hold 3–4 sekunder
    • Se video
      Sittende bekkenmobilitet
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Knebøy
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Isolert knebøy
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Dyp sumo–knebøy
      2 x 8 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens ro–markløft
      2–3 x 6–8 repetisjoner
  • Nivå 2

    9 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Ryggliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Mageliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Elefanten
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Sideliggende rotasjon
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Setetøyning
      4 x 8 repetisjoner, hold 3–4 sekunder
    • Se video
      Bekkenstabilisering med utstrekk
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Bøy og strekk under list
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Roing +
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Ro–imitasjon på ett ben
      2–3 x 6–8 repetisjoner
  • Nivå 3

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Ryggliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Mageliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Elefanten
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Setetøyning
      4 x 8 repetisjoner, hold 3–4 sekunder
    • Se video
      Bekkenstabilisering med utstrekk
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Bøy og strekk under list
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Roing +
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Ro–imitasjon på ett ben
      2–3 x 6–8 repetisjoner

Related Articles