Best uten skader

Skadeforebyggende trening og belastningsstyring reduserer skaderisikoen – samtidig som det gjør deg bedre.

Padling

En sterk kropp tåler mer og yter bedre

Øvelsesprogrammet er laget i samarbeid med avdeling for teknikk/motorikk ved Olympiatoppen. Hensikten med øvelsene er å utvikle de fysiske forutsetningene som trengs for å bli en bedre padler.

Belastningsstyring er viktig

Kroppen er utrolig tålesterk, men om du øker treningsmengden brått, rekker den ikke alltid å tilpasse seg den nye treningsmengden. Tren derfor smart, og kontakt gjerne en med kunnskap på området.

hold deg skadefri

Exercises

  • Nivå 1

    11 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

    • Se video
      Ryggliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Sideliggende rotasjon
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Elefanten
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Utfallstøyning med overkroppsrotasjon
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens balanse med rotasjon
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Hamstringstøyning
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Bekkenkontroll liggende
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Utadrotasjon skulder
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Senking av arm
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Senking av arm
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ryggliggende skuldertøyning
      3 x 30 sek
  • Nivå 2

    10 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Bekkenkontroll liggende
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Bekkenløft
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Suppeskål
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Hamstringstøyning med rotasjon
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Hamstringstøyning med fremoverbøy
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Padling
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Hamstring–tøyning på kasse
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Senking av arm
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Utadrotasjon skulder
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Pil og bue
      3 x 8–16 repetisjoner
  • Nivå 3

    11 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Hamstringstøyning
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Opptrekk
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Suppeskål
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Hamstringstøyning med rotasjon
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Utfallstøyning med overkroppsrotasjon
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Bakoverlening med strikk
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Hamstring–tøyning på kasse
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Utadrotasjon skulder
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Senking av arm
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Y oppover
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Sideliggende skuldertøyning
      3 x 30 sek

Related Articles