Du må kunne tåle belastningen for å prestere

Med skadeforebyggende trening, riktig teknikk, beskyttelsesutstyr og belastningsstyring reduseres skaderisikoen.

Beskytt deg

Det er godt dokumentert at beskyttelsesutstyr har skadeforebyggende effekt og i taekwondo er det pålagt å bruke både vest og hjelm. Det er viktig at utstyret passer utøveren. Er utstyret slitt eller ødelagt, bør det byttes ut.

Husk at nok er nok

Hvis du er sliten og teknikken glipper, er det på tide å avslutte treningsøkten. En sliten utøver med dårlig teknikk og redusert konsentrasjon kan ha økt risiko for å gjøre tekniske feil og pådra seg skader.

Exercises

Nivå 1

6 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.
- Se video
  
  Utfall med rotasjon
  
  2 x 8 repetisjoner, hold ca. 3–4 sekunder
- Se video
  
  Nedtrekk
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Y oppover
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Pil og bue
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Knebøy
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Dyp sumo–knebøy
  
  2 x 8 repetisjoner
Nivå 2

7 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.
- Se video
  
  Nedtrekk
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Y oppover
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Pil og bue
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Knebøy
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Dyp sumo–knebøy
  
  2 x 8 repetisjoner
- Se video
  
  Utfall i forskjellige retninger
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Stuperen
  
  3 x 5 repetisjoner på hvert ben
Nivå 3

5 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.
- Se video
  
  Planke med rotasjon
  
  Så mange du klarer med god kontroll
- Se video
  
  Utfall med rotasjon
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Ettbens knebøy
  
  Så mange du klarer med god kontroll
- Se video
  
  Sidehopp
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Vendinger
  
  3 x 8–16 repetisjoner

Unge og styrketrening

Det er ingen ting i veien for at barn og unge kan trene styrke. Her kan du lese mer om hvordan barn og unge bør legge opp styrketreningen.
Les mer
Utbrenthet: Når kroppen ikke fungerer

For idrettsutøvere er det normalt å være slapp og sliten i blant. Men det er ikke normalt å være sliten selv etter flere dager med hvile.
Les mer
Trener 1 - Idrett uten skader

Dette e-læringskurset har fokus på skadeforebygging og trenerens rolle i å gjennomføre skadefri idrettsaktivitet. Meld deg på her.
Les mer

Change language

Du må kunne tåle belastningen for å prestere

Beskytt deg

Husk at nok er nok

Exercises

Nivå 1

Nivå 2

Nivå 3

Utfall med rotasjon 2 x 8 repetisjoner, hold ca. 3–4 sekunder

Nedtrekk 3 x 8–16 repetisjoner

Y oppover 3 x 8–16 repetisjoner

Pil og bue 3 x 8–16 repetisjoner

Knebøy 3 x 8–16 repetisjoner

Dyp sumo–knebøy 2 x 8 repetisjoner

Nedtrekk 3 x 8–16 repetisjoner

Y oppover 3 x 8–16 repetisjoner

Pil og bue 3 x 8–16 repetisjoner

Knebøy 3 x 8–16 repetisjoner

Dyp sumo–knebøy 2 x 8 repetisjoner

Utfall i forskjellige retninger 3 x 8–16 repetisjoner

Stuperen 3 x 5 repetisjoner på hvert ben

Planke med rotasjon Så mange du klarer med god kontroll

Utfall med rotasjon 3 x 8–16 repetisjoner

Ettbens knebøy Så mange du klarer med god kontroll

Sidehopp 3 x 8–16 repetisjoner

Vendinger 3 x 8–16 repetisjoner

Related Articles

Unge og styrketrening

Utbrenthet: Når kroppen ikke fungerer

Trener 1 - Idrett uten skader