Tål å skyte mye

Du reduserer risikoen for å bli skadet hvis du varmer opp før hver treningsøkt og gjør skadeforebyggende øvelser regelmessig. Dessuten blir du en bedre utøver.

Skyting

En sterk kropp tåler mer og yter bedre

Øvelsesprogrammet er laget i samarbeid med avdeling for teknikk og motorikk ved Olympiatoppen. Hensikten med øvelsene er å utvikle de fysiske forutsetningene som trengs for å bli en bedre skytter. Laster du ned Skadefri-appen så har du øvelsene med deg overalt.

Trening med mening

Vær fokusert på hva du prøver å forbedre når du trener på blink. Da kan du skyte færre skudd per treningsøkt, slik at belastningen på muskler og ledd reduseres samtidig som du lærer bedre teknikk.

Hold deg skadefri

Exercises

Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

  • Nivå 1

    9 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

    • Se video
      Mageliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Ryggliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      4-punktstående bekkenkontroll
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Nakke- og ryggmobilisering
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Korsrygg- og bekkenkontroll
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Sideliggende rotasjon
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Brystrygg mobilisering
      3 x 10–15 repetisjoner
    • Se video
      Skulderbladkontroll
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Y oppover
      3 x 8–16 repetisjoner

  • Nivå 2

    10 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

  • Nivå 3

    9 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

Related Articles