Tren smart, med hodet først!

Skeleton er en idrett med høy adrenalinfaktor, høy fart og spenning. Samtidig krever idretten en veltrent kropp for å tåle belastningen og motvirke kreftene til å kunne kjøre trygt nedover iskanalen. Det er med andre ord god grunn til å trene fysisk. Skadeforebyggende trening og riktig belastningsstyring reduserer skaderisikoen og legger grunnlag for bedre prestasjoner.

Skeleton

Skeleton for alle

Skeleton passer like bra for jenter som for gutter, men gutter oppnår høyere hastighet fordi de er tyngre. Topphastigheten i skeleton ligger på omtrent 140 km/t!

Riktig løfteteknikk

Den maksimale vekten for en kjelke ligger på 43 kg hos herrene og 35 kg hos damene. Kjelken skal fraktes både til og fra banen, og innlæring av riktig løfteteknikk fra tidlig alder er avgjørende for å unngå ryggsmerter.

Hold deg skadefri

Exercises

Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

  • Nivå 1

    10 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

  • Nivå 2

    9 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Vindusvisker
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Utfall forover
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Rotasjonsstyrke
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Copenhagen adductor kort
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens strakmark uten armer
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Lange skøytehopp
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Lårcurl +
      3 x 8 repetisjoner på hver side
    • Se video
      Nordic Hamstrings
      3 x 3–5 repetisjoner

  • Nivå 3

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Knebøy +
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Knebøy utfordring +
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy +
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Copenhagen adductor lang
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Stuperen
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Lårcurl +
      3 x 8 repetisjoner på hver side
    • Se video
      Nordic Hamstrings
      3 x 8–12 repetisjoner
Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

Related Articles