Vinden, båten og kroppen

Seiling er en idrett med mye fart, høy eksplosivitet og stor energiomsetning. Det er med andre ord god grunn til å trene skadeforebyggende. Skadeforebyggende trening og riktig belastningsstyring reduserer skaderisikoen og legger grunnlag for bedre prestasjoner.

Seiling

Den komplette seileren

For å bli en komplett utøver kreves det god koordinasjonsevne, hurtighet og smidighet, god kondisjon og teknikk, samt gode taktiske egenskaper.

Mer fart fremover

Øvelsene er rettet mot rygg, lår og skulder, og hensikten med dem er blant annet å bedre stabiliteten i posisjonen når du sitter i båten, slik at mer energi overføres til fart.

Egen app

Last ned skadefri-appen, så kan du ha øvelsene med deg overalt.

Hold deg skadefri

Exercises

  • Nivå 1

    9 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

    • Se video
      Ryggliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Mageliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Setetøyning
      2–4 x 8 repetisjoner, hold 3–4 sekunder
    • Se video
      Knestående utfall
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Pil og bue
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      8–talls armsving
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Bekkenkontroll +
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy med fremoverdrag
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Åling
      3 x 10–15 repetisjoner
  • Nivå 2

    9 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Ryggliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Mageliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Pil og bue
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Sideliggende rotasjon
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Knestående utfall
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy med fremoverbøyning
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Stand up +
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy med fremoverbøyning +
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Trapes
      3 x 8–16 repetisjoner
  • Nivå 3

    9 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Ryggliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Mageliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Pil og bue
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Bekkenkontroll +
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Bekkenkontroll ++
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Åling
      3 x 10–15 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy med fremoverbøyning +
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Stand up +
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Trapes +
      3 x 8–16 repetisjoner

Related Articles