Kast og presisjon i fokus

Ved jevnlig fysisk grunnleggende trening vil du både bli generelt sterkere, forebygge skader og samtidig ha et bedre utgangspunkt for å utvikle deg som spiller i disksport.

Disksport

Bli en bedre utøver

Ved å bruke øvelsesprogrammet jevnlig som egentrening, vil du i tillegg til å forebygge de vanligste skadene, også utvikle bedre kontroll og styrke i de delene av kroppen som brukes mest i disksport. Slik vil du lettere bli bedre teknisk og oppleve progresjon i spillet. 

Øvelser som kan gjøres overalt

Øvelsene i programmet krever lite utstyr og kan gjennomføres både innendørs og utendørs. De passer fint til en oppvarming før et spill eller som en avslutning etterpå. 

Hold deg skadefri
Disksport

Exercises

  • Nivå 1

    7 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

  • Nivå 2

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Skøytehopp
      Frem og tilbake på banen
    • Se video
      Løp med tobenslanding
      Frem og tilbake på banen
    • Se video
      Nordic Hamstring
      3 x 3-5 repetisjoner
    • Se video
      Skulderpress med strikk
      3 x 8-16 repetisjoner
    • Se video
      Utadrotasjon med strikk
      3 x 8-16 repetisjoner
    • Se video
      Push ups pasninger
      3 x 8-16 repetisjoner
    • Se video
      Copenhagen adduction kort
      3 x 6-8 repetisjoner
    • Se video
      Markløft med partner
      3 x 8-16 repetisjoner
  • Nivå 3

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Sprunglauf
      Frem og tilbake på banen
    • Se video
      Løp med ettbenslanding
      Frem og tilbake på banen
    • Se video
      Nordic Hamstring
      3 x 3-5 repetisjoner
    • Se video
      Markløft med partner
      3 x 8-16 repetisjoner
    • Se video
      Stående mottak med kast bakover
      3 x 8-16 repetisjoner
    • Se video
      Senking av arm med strikk
      3 x 8-16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy med partner
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Copenhagen adductor lang
      3 x 6-8 repetisjoner

Related Articles