Tren lyskemulskulaturen og hold deg skadefri

Lyskeskader er ganske utbredt, og noen grupper er spesielt utsatt. Ett eksempel er mannlige elitespillere i fotball. Ett annet eksempel er ishockeyspillere – i ishockey utgjør lyskeskader nesten halvparten av alle strekkskadene. Heldigvis er det absolutt mulig å unngå lyskestrekk. Denne øvelsen trener lyskemuskulaturen og reduserer skaderisikoen.

Se video

Start rolig

Øvelsen har tre vanskelighetsgrader og skal gjennomføres i et rolig tempo. Start rolig, da reduserer du risikoen for å bli støl. Gjør øvelsen på begge sider.

Pass opp for smerter

Gjennomfør på det høyeste nivået du klarer å gjennomføre uten smerter og med god kvalitet på utførelsen. Gå ned ett nivå hvis du får vondt i lysken.

Progresjon

Uke 1: To økter med 3–5 repetisjoner. Uke 2: Tre økter med 3–5 repetisjoner. Uke 3 og 4: 7–10 repetisjoner tre ganger i uken. Det samme gjelder i uke fire. Uke 5 og 6: Tre økter per uke med 12–15 repetisjoner.

Vedlikehold

Har du gjennomført treningen som beskrives her, holder det å gjøre øvelsen en gang i uken fra sesongstart.

Hold deg skadefri
Hofte og lyske

Exercises

  • Nivå 1

    1 Øvelse Last ned pdf

    Gjennomfør antall repetisjoner på det nivået du er på i forhold til hvilken uke du er i.

  • Nivå 2

    1 Øvelse Last ned pdf

    Gjennomfør antall repetisjoner på det nivået du er på i forhold til hvilken uke du er i.

  • Nivå 3

    1 Øvelse Last ned pdf

    Gjennomfør antall repetisjoner på det nivået du er på i forhold til hvilken uke du er i.

Related Articles