Skadeforebyggende trening for ankelen

Når man har skadet ankelen en gang øker risikoen for ny skade betydelig. Enkelte ender med en ustabil ankel, som gjør at de tråkker over igjen og igjen. Bruk treningsprogrammet under for å unngå nye skader.

Ankel og fot

Hvorfor trene ankelstabilitet

En følge av ankelskader kan være redusert kontroll, balanse og stabilitet. Derfor er det å gjøre øvelser som tar hensyn til dette helt avgjørende for å minske risikoen for nye skader. Alle som har skadet ankelen bør gjøre øvelser som utfordrer ankelen i minst 10 uker for å oppnå normal funksjon. Studier har vist at slik trening kan halvere risikoen for nye skader, selv om treningen startes lang tid etter forrige skade.

Det er aldri for sent

Har en skade skjedd, anbefaler vi at du gjør øvelsene i 10 minutter, 5 dager i uken over en 10-ukers periode for best mulig resultat, uansett om du starter en uke, en måned eller et år etter en ankelskade. Om slik trening kan forhindre ankelskader hos personer som ikke har skadet seg tidligere, er derimot usikkert.

Hold deg skadefri
Ankel og fot

Exercises

  • Nivå 1

    2 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

    • Se video
      Ettbens balanse barbent
      3 x 10-15 sek
    • Se video
      Ettbens balanse på håndkle
      3 x 10-15 sek
  • Nivå 2

    3 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Ettbens balanse på håndkle
      3 x 10-15 sek
    • Se video
      Ettbens balanse på pute
      3 x 10-15 sek
    • Se video
      Ettbens balanse på brett
      3 x 10-15 sek
  • Nivå 3

    3 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjøre dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Ettbens balanse på brett
      3 x 10-15 sek
    • Se video
      Ettbens balanse med lukkede øyne
      3 x 10-15
    • Se video
      Ettbens balanse med ball
      3 x 10-15 sek

Related Articles