Få kroppen klar!

Innebandy er en sport med høy fart og mange brå bevegelser. Det er med andre ord veldig viktig med en god oppvarming.

Innebandy

Viktigheten av oppvarming

Mange innebandyskader kan være resultat av dårlig eller manglende oppvarming. Det er derfor både viktig og lurt å sette av tid til å varme skikkelig opp før trening eller kamp.

Bli bedre – unngå skader

Systematisk trening gir resultater. Programmene nedenfor er laget spesielt for innebandy, og målet er å gjøre kroppen i stand til å tåle belastningen som er typisk for nettopp den idretten.

Bruk øvelsesprogrammet, da vel!

Last ned Skadefri-appen, så kan du ta med deg øvelsene overalt.

Husk briller!

I en kølle-og-ball-sport som innebandy er det alltid fare for skader på øyet, for eksempel fordi øyet treffes av en ball. Det er derfor et godt skadeforebyggende tiltak å bruke briller. Briller er obligatorisk for spillere født etter år 2000.

Holde deg skadefri

Exercises

  • Nivå 1

    9 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

  • Nivå 2

    9 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Ettbens balanse med klapp
      2 x 12–15 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens hopp med dytt
      2 x 20–30 sekunder
    • Se video
      Flyver
      2 x 5–7 repetisjoner
    • Se video
      Press med partner
      3 x 20–30 sekunder i hver retning
    • Se video
      Knebøy med partner
      2 x 10 repetisjoner
    • Se video
      Utfall med rotasjon
      4 x 5 repetisjoner
    • Se video
      Stående rotasjon
      2 x 10–15 repetisjoner
    • Se video
      Copenhagen Adduction med kort vektarm
    • Se video
      Modifisert Nordic Hamstrings
      2 x 10 repetisjoner
  • Nivå 3

    9 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Hopp over kølle
      2 x 12–15 repetisjoner
    • Se video
      Flyver med rotasjon
      2 x 5–7 repetisjoner
    • Se video
      Knebøy med partner
      2 x 10 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy med partner
      Sa mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Utfall med rotasjon
      4 x 5 repetisjoner
    • Se video
      Stående rotasjon
      2 x 10–15 repetisjoner
    • Se video
      Firebens stående med abduksjon
      2 x 12–15 repetisjoner
    • Se video
      Copenhagen Adduction
    • Se video
      Modifisert Nordic Hamstrings
      2 x 10 repetisjoner

Related Articles