Hurtighet, smidighet og eksplosivitet

Fekting er en idrett med høy fart, høy eksplosivitet og stor variasjon i støtbevegelsene. Det er med andre ord god grunn til å trene skadeforebyggende.

Fekting

Den komplette fekter

For å bli en komplett fekter kreves det god koordinasjonsevne, hurtighet og smidighet, god kondisjon og teknikk, samt gode taktiske egenskaper.

Fekting for alle

Fekting passer like bra for jenter som for gutter, da kraft ikke avgjørende. I fekting er det smidighet, hurtighet og gode reaksjonsevner det viktigste for å kunne gjøre handle riktig på riktig tidspunkt.

Lange tradisjoner

Norge har hatt deltakere i fekting i flere OL og VM. Det beste norske resultatet er Bartosz Piaseckis sølvmedalje i London-OL i 2012.

Hold deg skadefri

Exercises

  • Nivå 1

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

    • Se video
      Skulderhev med strikk
      3 x 10–15 repetisjoner
    • Se video
      Stående roing
      3 x 10–15 repetisjoner
    • Se video
      Knebøy
      10–15 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens hopp med dytt
      2 x 10–15 repetisjoner
    • Se video
      Utfall forover
      2 x 8–12 repetisjoner
    • Se video
      Sideplanke
      3 x 20 sekunder på hver side
    • Se video
      Sideliggende hofteadduksjon
      2 x 10–12 repetisjoner
    • Se video
      Nordic Hamstrings
      2 x 3–5 repetisjoner
  • Nivå 2

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Skulderhev +
      3 x 10–15 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Innhopp på matte
      3 x 10 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens strakmark
      2 x 5–7 repetisjoner
    • Se video
      Utfall forover
      2 x 8–12 repetisjoner
    • Se video
      Utfall sideveis
      2 x 8–12 repetisjoner
    • Se video
      Copenhagen adductor med kort vektarm
      1 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Nordic Hamstrings
      2 x 6–8 repetisjoner
  • Nivå 3

    6 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Knebøy på bosu
      10–15 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Ettbens strakmark +
      2 x 5–7 repetisjoner
    • Se video
      Utfall sideveis
      2 x 8–12 repetisjoner
    • Se video
      Copenhagen adductor med lang vektarm
      10–12 repetisjoner
    • Se video
      Nordic Hamstrings
      2 x 6–8 repetisjoner

Related Articles