En presisjonsidrett for alle

Du reduserer risikoen for å bli skadet hvis du varmer opp før hver treningsøkt og gjør skadeforebyggende øvelser regelmessig. I tillegg blir du en bedre utøver.

Bueskyting

Skader i bueskyting kan unngås

Treningen skal alltid ta for seg både styrke, stabilitet, fleksibilitet, koordinasjon og kjernestabilitet. Selv om det som oftest ikke er mulig å få til i et vanlig idrettslag, vil det optimale være at hver utøver sjekkes for risikofaktorer og at det settes opp individuelle programmer etter de svakheter som oppdages.

Gjenkjenne feil teknikk

Trenere og utøvere må være oppmerksomme på begynnende overbelastninger og tidlig sette inn tiltak for å redusere belastningen. Utøvere med begynnende smerter i skuldrene vil ofte ubevisst endre bevegelsesmønster for å redusere smertene. I de stående presisjonsidrettene kan en for eksempel se at utøveren begynner å kompensere med nakkemuskulaturen ved å heve skuldrene eller sette frem haken i stedet for å trekke haken inn.

En sterk kropp tåler mer og yter bedre

Øvelsesprogrammet er laget i samarbeid med avdeling for teknikk og motorikk ved Olympiatoppen. Hensikten med øvelsene er å utvikle de fysiske forutsetningene som trengs for å bli en bedre bueskytter.

Trening med mening

Vær fokusert på hva du ønsker å forbedre når du gjør skytetrening på blink. Da kan du skyte færre piler per treningsøkt, belastningen på musklene og leddene reduseres, og du lærer samtidig bedre teknikk.

Ikke glem oppvarming

Exercises

Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

  • Nivå 1

    10 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste. 

  • Nivå 2

    10 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Mageliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Ryggliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Sidebøy
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Sideliggende rotasjon
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Tøyning av hoftebøyeren
      3 x 5–8 repetisjoner
    • Se video
      Ballrulle
      2 x 5–7 repetisjoner
    • Se video
      Korsrygg- og bekkenkontroll +
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Pil og bue
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Opptrekk
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Sleepers stretch
      3 x 30 sekunder på hver side

  • Nivå 3

    9 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å bruke dem for holde effekten ved like.

    • Se video
      Mageliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Ryggliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Korsrygg- og bekkenkontroll +
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Sidebøy
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Brystrygg mobilisering
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Hofteabduksjon
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Hofteadduksjon
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Rotasjonsstyrke
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Sleepers stretch
      3 x 30 sekunder på hver side
Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

Related Articles