Bli en bedre bryter

Bryting er en kampidrett der to utøvere møtes til tvekamp, og målet er å overvinne motstanderen med ulike teknikker. Det stiller store krav til styrke, stabilitet og motorikk.

Bryting

En sterk kropp tåler mer og yter bedre

Øvelsesprogrammet er laget i samarbeid med avdeling for teknikk/motorikk ved Olympiatoppen. Hensikten med øvelsene er å utvikle de fysiske forutsetningene som trengs for å bli en bedre bryter.

Husk at nok er nok

Hvis du er sliten og teknikken glipper, er det på tide å avslutte treningsøkten. En sliten utøver med dårlig teknikk og redusert konsentrasjon kan ha økt risiko for å gjøre tekniske feil og dermed pådra seg selv og andre skader.

Hold deg skadefri

Exercises

  • Nivå 1

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

    • Se video
      Hofteekstensjon med medisinball
      3 x 8-16 repetisjoner
    • Se video
      Nakkestabilitet
      2 x 30 sekunder
    • Se video
      8–talls armsving
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Utfallstøyning med overkroppsrotasjon
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Knestående utfall
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Dyp sumo–knebøy
      2 x 8 repetisjoner
    • Se video
      Setetøyning
      2 x 8 repetisjoner, hold 3–4 sekunder
    • Se video
      Ettbens downward facing dog
      3 x 6–8 repetisjoner
  • Nivå 2

    7 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Partnerskyv
      2 x 10 repetisjoner
    • Se video
      Marken
      2 x 30 sekunder
    • Se video
      Hofteekstensjon med medisinball
      3 x 8-16 repetisjoner
    • Se video
      Knestående utfall
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Stående rotasjon
      2 x 8 repetisjoner, hold ca 3–4 sekunder
    • Se video
      Setetøyning med partner
      2 x 8 repetisjoner, hold 3–4 sekunder
    • Se video
      Dyp sumo–knebøy med rotasjon
      3 x 8–16 repetisjoner
  • Nivå 3

    6 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Håndstående med bevegelse
      3 x 3–5 repetisjoner i hver posisjon
    • Se video
      Overkroppsrotasjon
      3 x 20 repetisjoner
    • Se video
      Knestående utfall med rotasjon
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Dyp sumo–knebøy +
      2 x 8–10 repetisjoner
    • Se video
      Setegange med rotasjon
      2 x 10 repetisjoner
    • Se video
      Den ultimate planken
      2–3 x 6–8 repetisjoner

Related Articles