Du må kunne tåle belastningen!

Bobkjøring er en idrett med mye fart og spenning, høy eksplosivitet og mye styrketrening. Det er med andre ord god grunn til å trene skadeforebyggende. Skadeforebyggende trening og riktig belastningsstyring reduserer skaderisikoen og legger grunnlag for bedre prestasjoner.

Bob

Bli en god utøver

For å bli en god utøver må du være både sterk og rask. Det er ikke bare starten som er viktig. Kroppen må også tåle belastningen på vei ned.

60 sekunder adrenalin

Under et gjennomsnittlig løp på 60 sekunder når boben hastigheter på opptil 150 km/h. Moderne bobbaner må være minst 1500 meter lange og ha minst 15 kurver.

Riktig løfteteknikk

En toer-bob må ha en minstevekt på 160 kg, mens en firer må veie minst 210 kg uten mannskap. Boben skal fraktes både til og fra banen, og innlæring av riktig løfteteknikk fra tidlig alder er avgjørende for å unngå ryggsmerter.

Visste du at ...

... bobsleigh, som er det offisielle navnet, har vært en olympisk gren siden det første vinter-OL i 1924? Kvinnene deltok for første gang i Salt Lake City i 2002.

hold deg skadefri

Exercises

  • Nivå 1

    12 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

    • Se video
      Ryggekstensjon
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Knestående utfall
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Utfallstøyning med overkroppsrotasjon
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Knebøy
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Utfall forover
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Telemarkshopp
      3 x 10 repetisjoner
    • Se video
      Rotasjonsstyrke
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Korte skøytehopp
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Sideplanke
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Sideliggende hofteadduksjon
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Lårcurl
      3 x 10–12 repetisjoner
    • Se video
      Nordic Hamstrings
      3 x 6–8 repetisjoner
  • Nivå 2

    12 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Ettbens knebøy
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Knestående utfall
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Utfallstøyning med overkroppsrotasjon
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Tobens innhopp +
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Utfall forover
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Rotasjonsstyrke
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Copenhagen adductor kort
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens strakmark uten armer
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Lange skøytehopp
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ankelstyrke +
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Lårcurl +
      3 x 8 repetisjoner
    • Se video
      Nordic Hamstrings
      3 x 3–5 repetisjoner
  • Nivå 3

    11 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Knebøy +
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Knestående utfall
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Utfallstøyning med overkroppsrotasjon
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Knebøy utfordring +
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Utfall sideveis
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Copenhagen adductor lang
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Stuperen
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Skøytehopp +
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Lårcurl +
      3 x 8 repetisjoner
    • Se video
      Nordic Hamstrings
      3 x 8–12 repetisjoner

Related Articles