Bli bedre!

Skadeforebyggende trening og riktig belastningsstyring kan redusere antall skader.

Basketball

Den unge basketballutøveren

Som ung spiller er du særlig utsatt for skader når du plutselig øker treningsbelastningen – for eksempel hvis du begynner på en idrettsskole.

Riktig teknikk i hopp og landing

Der er mindre sannsynlighet for at du pådrar deg en alvorlig kne- og ankelskade hvis du bruker tid på å lære riktig teknikk i hopp og landing. Med færre skader blir du en bedre spiller!

Hold deg skadefri

Exercises

  • Nivå 1

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

    • Se video
      Kjernestabilitet med partner
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Sideliggende hofteadduksjon
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Sidehev
      3 x 20 sekunder på hver side
    • Se video
      Bekkenløft med ball
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Tobens knebøy med ball
    • Se video
      Ettbens balanse med ball
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Squathopp
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Utfall i forskjellige retninger
      3 x 8–16 repetisjoner
  • Nivå 2

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    •  Se video
      Y-flies
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Nordic Hamstrings med strikk
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Copenhagen adductor – kort
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens bekkenløft med ball
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Lunges med ball
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Tobens hopp med 90 grader rotasjon
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens balanse på Bosu
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Hopp i forskjellige retninger
      3 x 8–16 repetisjoner
  • Nivå 3

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å bruke dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Ettbens strakmark
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Nordic Hamstrings
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Copenhagen adductor – lang
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ryggliggende legcurl på ball
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Ettbens balanse på Bosu
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens hopp med 90 grader rotasjon
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens innhopp på matte
      3 x 8–16 repetisjoner

Related Articles