Bli bedre!

Skadeforebyggende trening og riktig belastningsstyring kan redusere antall skader.

Basketball

Den unge basketballutøveren

Som ung spiller er du særlig utsatt for skader når du plutselig øker treningsbelastningen – for eksempel hvis du begynner på en idrettsskole.

Riktig teknikk i hopp og landing

Der er mindre sannsynlighet for at du pådrar deg en alvorlig kne- og ankelskade hvis du bruker tid på å lære riktig teknikk i hopp og landing. Med færre skader blir du en bedre spiller!

Hold deg skadefri

Exercises

  • Nivå 1

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

  • Nivå 2

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    •  Se video
      Y oppover
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Nordic Hamstrings med strikk
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Copenhagen adductor kort
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens bekkenløft
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Utfall fremover med ball
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Tobens hopp med rotasjon
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens balanse +
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Firkanthopp
      3 x 30 sekunder
  • Nivå 3

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å bruke dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Stuperen
      3 x 5 repetisjoner på hvert ben
    • Se video
      Nordic Hamstrings
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Copenhagen adductor lang
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Lårcurl
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Ettbens balanse +
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Ettbens hopp med rotasjon
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens innhopp +
      3 x 8–16 repetisjoner

Related Articles