En rask og eksplosiv idrett

Badminton er en idrett med mye fart, høy eksplosivitet og stor variasjon i bevegelsene. Det er med andre ord god grunn til å trene skadeforebyggende.

Badminton

Gjentatte slagbevegelser

I badminton skjer over 30 % av alle slagbevegelser med hånden over hodehøyde. Dette gjør at skulderen blir spesielt sårbar. Øvelser som gir en sterk, bevegelig og stabil skulder er derfor viktig for å unngå skader.

Smidige og raske retningsendringer

Badmintonspillere må ikke bare være raske og smidige, de må også være sterke og ha god motorikk. Dette mens de holder kontroll over ankler, knær, hofter, rygg og skuldre.

Bruk programmet, da vel!

Øvelsene er valgt ut i samarbeid med Norges badmintonforbund for å redusere skader og gjøre deg til en bedre spiller. Laster du ned Skadefri-appen, har du dem med deg overalt.

Hold deg skadefri

Exercises

  • Nivå 1

    5 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

  • Nivå 2

    5 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Slipp og grip
      3 x 10–20 repetisjoner
    • Se video
      Dra sverd
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Medisinballkast
      3 x 5 repetisjoner
    • Se video
      Stjerneutfall
      2–3 runder på hvert ben
    • Se video
      Tobens retningsendringer
      10x15 sek. arbeid, 15 sek. hvile
  • Nivå 3

    5 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

Related Articles