Bli sterk med riktig trening

Amerikansk fotball er en svært kompleks lagidrett. I en krevende kontaktsport hvor både taktiske valg, strategi, spilleregler og utstyr har stor betydning spillerne, vil grunnleggende fysisk trening bidra til en positiv utvikling av egne ferdigheter og samtidig være skadeforebyggende for både deg selv, lagspillere og motspillere. 

Amerikansk Fotball

Forebygg skader med riktig utstyr

Amerikansk fotball spilles med et beskyttelsesutstyr som kan virke voldsomt, men når spillet i seg selv er såpass voldsomt er riktig utstyr avgjørende for å redusere skaderisikoen. Utstyr som er påbudt er hjelm, tannbeskytter, skulder- rygg- og brystbeskyttelse, og lår- halebein- og knebeskyttere. I tillegg brukes gjerne også susp, magebeskyttelse og arm- og håndbeskyttelse.

Viktigheten av oppvarming

Det er lett å tenke at man bare vil bli ferdig med oppvarmingen så man kan starte på selve treningen, men det er vel så viktig å ta seg god nok tid til å varme opp alle deler av kroppen, spesielt i en så fysisk idrett som amerikansk fotball hvor hele kroppen er i bruk. En god oppvarming er viktig både for å forberede kroppen fysisk og psykisk på treningen som skal skje, men også for å minske risikoen for skader. 

Skadefri som en del av treningen

Ved å sette sammen ulike deler av øvelsesprogrammet og inkludere dette som en del av oppvarmingen, vil man i tillegg til å få en effektiv og god oppvarming, også styrke de delene av kroppen som er mest utsatt for skader og dermed også redusere skaderisikoen for spillerne.

Hold deg skadefri
Amerikansk Fotball

Exercises

  • Nivå 1

    6 Øvelser Last ned pdf

    Gjør øvelsene minst 3 ganger i uken for å holde deg skadefri. Når du mestrer øvelsene er det på tide å gå videre til neste nivå.

  • Nivå 2

    6 Øvelser Last ned pdf

    Gjør øvelsene minst 3 ganger i uken for å holde deg skadefri. Når du mestrer øvelsene er det på tide å gå videre til neste nivå.

    • Se video
      Løp med skøytehopp
      Frem og tilbake på banen
    • Se video
      Utfall med rotasjon
      3 x 8-16 repetisjoner
    • Se video
      Copenhagen adductor kort
      3 x 6-8 repetisjoner
    • Se video
      Spensthopp rett opp
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Y-oppover
      3 x 8-16 repetisjoner
    • Se video
      Nordic Hamstring med strikk
      3 x 6-8 repetisjoner
  • Nivå 3

    6 Øvelser Last ned pdf

    Gratulerer, du er på nivå 3! Gjør øvelsene minst 3 ganger i uken for å holde deg skadefri.

    • Se video
      Løp med ettbenslanding
      Frem og tilbake på banen
    • Se video
      Knebøy +
      3 x 8-16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Copenhagen adductor lang
      3 x 6-8 repetitjoner
    • Se video
      Y-oppover
      3 x 8-16 repetisjoner
    • Se video
      Nordic Hamstring
      3 x 8-12 repetisjoner

Related Articles