Eksplosivitet, rå styrke, balanse og smidighet samtidig!

Aking krever god muskulatur i nakken og magen, samt rytme og smidighet. Målet er å få kroppen og kjelken til å gå i ett med kurvene. Spenner man en muskel feil, vil det ha innvirkning på farten. Det er med andre ord god grunn til å trene skadeforebyggende.

Aking

Den komplette akekjøreren

For å bli en komplett utøver kreves det eksplosivitet, god koordinasjonsevne, kroppskontroll, god kondisjon og teknikk, samt godt samspill med en eventuell makker.

Visste du at …

man i akebanen på Lillehammer kan nå en gjennomsnittshastighet på ca 90 km/t? Den høyeste hastigheten som er registert der, er 136 km/t.

Visste du at ...

... det første verdensmesterskapet i aking ble avholdt i Holmenkollen i 1955, og kunstbaneaking har vært en OL-gren fra 1964? Det konkurreres i både single, double og lag. Aking foregår på en 23 kilos single- eller 27 kilos doublekjelke.

Kunstbane og doserte svinger

Ordet «kunstbane» betyr at banen er konstruert og har doserte svinger. På grunn av denne oppbygningen kan man kjøre ekstremt fort og utnytte G-kreftene for å få maksimal fart ut av kurvene. Det er kombinasjonen av fart og kurver som avgjør en banes vanskelighetsgrad.

hold deg skadefri

Exercises

  • Nivå 1

    10 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

    • Se video
      Nakkestabilitet med partner
      2 x 12–15 repetisjoner
    • Se video
      Mageliggende nakkestabilitet
      2 x 12–15 repetisjoner
    • Se video
      Ryggliggende nakkestabilitet
      2 x 12–15 repetisjoner
    • Se video
      Håndleddsstyrke ned
      3 x 15 repetisjoner
    • Se video
      Håndleddsstyrke opp
      3 x 15 repetisjoner
    • Se video
      Skulderhev +
      3 x 10–15 repetisjoner
    • Se video
      Ryggekstensjon
      2 x 8–12 repetisjoner
    • Se video
      Knebøy
      10–15 repetisjoner
    • Se video
      Core stabilitet partner
      3 x 10 repetisjoner
    • Se video
      Lårcurl
      3 x 10-12 repetisjoner
  • Nivå 2

    11 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Nakkestabilitet med partner
      2 x 12–15 repetisjoner
    • Se video
      Ryggliggende nakkestabilitet
      2 x 12–15 repetisjoner
    • Se video
      Mageliggende nakkestabilitet
      2 x 12–15 repetisjoner
    • Se video
      Håndleddsstyrke ned
      3 x 15 repetisjoner
    • Se video
      Håndleddsstyrke opp
      3 x 15 repetisjoner
    • Se video
      Knebøy på Bosu
      10–15 repetisjoner
    • Se video
      Lange skøytehopp
      2 x 7–10 repetisjoner
    • Se video
      Core stabilitet partner
      3 x 10 repetisjoner
    • Se video
      Y oppover
      3 x 8-16 repetisjoner
    • Se video
      Senking av arm
      3 x 8-16 repetisjoner
    • Se video
      Lårcurl +
      3 x 8 repetisjoner
  • Nivå 3

    9 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Mageliggende nakkestabilitet
      2 x 12–15 repetisjoner
    • Se video
      Ryggliggende nakkestabilitet
      2 x 12–15 repetisjoner
    • Se video
      Knestående nakkestabilitet
      2 x 12–15 repetisjoner
    • Se video
      Håndleddsstyrke ned
      3 x 15 repetisjoner
    • Se video
      Knebøy på Bosu
      10–15 repetisjoner
    • Se video
      Knebøy utfordring +
      3 x 5-7 repitisjoner
    • Se video
      Slipp og grip
      3 x 10–20 repetisjoner
    • Se video
      Y
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Senking av arm
      3 x 8-16 repetisjoner

Related Articles