Skadefri-appen – lastes ned gratis

Alle idrettsutøvere vet at man må trene for å bli god. De fleste vet også at man ikke blir god når man ikke får trent det man vil på grunn av skader eller andre helseproblemer.

Senter for idrettsskadeforskning har i mange år forsket på hva slags skader forskjellige idretter og kroppsdeler er mest utsatt for, hvordan de oppstår og hvorfor de skjer. Forskningen viser at strukturerte oppvarmingsprogrammer reduserer skaderisikoen med opptil 50 %, for eksempel i fotball og håndball. Sammen med Olympiatoppen har vi samlet denne kunnskapen i appen Skadefri, som du kan laste ned gratis.

Idrett eller kroppsdel

Det er to måter å finne frem til øvelsene på. Den ene er å velge idrett, den andre er å velge kroppsdel. Noen av øvelser egner seg til å redusere skader i flere idretter, det er fordi de er det vi kaller basisøvelser – altså øvelser der du trener på fysiske forutsetninger som gjør at du kan prestere bedre i idrett.

Øvelsesprogram

For hver av de 45 idrettene og seks kroppsdelene vil du kunne laste ned et treningsprogram som er skreddersydd for idrettens risikoprofil. Programmet er delt inn i tre nivåer etter vanskelighetsgrad. Alle øvelsene har instruksjonsvideoer og forslag til antall repetisjoner. Du kan også laste ned treningsprogrammene som PDF-filer, som kan sendes videre og skrives ut. 

Stadig utvidet

Senter for idrettsskadeforskning har som mål å utvikle den beste idrettsmedisinske digitale læringsplattformen for skade- og sykdomsforebygging internasjonalt. Vi jobber kontinuerlig med å utvikle innholdet vårt både på appen og nettsiden. Følg oss gjerne på Instagram og Facebook, da holder du deg oppdatert, profilnavn er Skadefri.no.

Lykke til med treningen!